作为一名跑步Up主，我深知初学者在跑步训练中常常存在科学性和合理性的缺失，这往往会对其后续训练产生影响。在本篇文章中，我将从专业角度详细阐述初学者在跑步训练中所忽略的重要问题及解决方法。希望能够帮助初学者更好地理解跑步训练，达到科学、健康、合理的效果。

首先，让我们说一下初学者对于跑步训练科学性的缺乏了解。跑步这项运动需要一定的科学训练方法和规律，否则就会产生反效果。很多初学者在跑步训练中缺乏耐心、没有正确的计划，经常采取无计划的走走停停的方式，这种方式不仅不能提高跑步效率，而且还会给自己带来负面影响。因此，科学训练的计划制定是非常必要的。

制定训练计划前，应该考虑到个人的身体状况、个人喜好、目标等因素。根据自己的运动能力和跑步经验，选择适当的训练计划方案，力求逐步提高跑步水平，同时注意循序渐进、量力而行。训练计划方案除了包括训练时间和强度安排外，还应该考虑到跑步的时间和频率安排，建议每周固定几天的训练时间和训练方案，在训练前需要仔细研读训练方案，并执行。

在计划制定方面，尚无经验的跑步者建议去咨询跑步专家或教练，或寻找一些合适的跑步社群进行交流和学习。针对自己的训练目的，运动健身公司也会推出全性别的训练计划，以满足初学者的需求，从而达到科学，健康的目标。

其次，让我们来聊一下初学者对跑步训练的合理性缺乏了解这个问题。根据初学者自身的身体状态和跑步经验，需要有一个合理的训练方案，不仅能够帮助初学者提高跑步水平，而且能保护身体健康并预防运动损伤。

在进行跑步训练前，需要进行一定的热身运动。热身运动可以促进身体各个部位的血液循环，增加肌肉和关节的活动范围，从而降低患上伤害等风险。热身运动可以有轻装热身、拉伸、格罗姆内锻炼等多个模块，让身体能够更好地被准备好了跑步训练的状态。

在进行跑步训练时，首先需要注意脚步落地的方式。正确的步伐应该以中脚着地为主，不仅可以减轻外界对关节和韧带的影响，同时也能在跑步中获得更好的平衡和稳定性。此外，正确的姿势是非常重要的，在跑步时保持挺胸收腹，斜向前方出发，膝掌提高，并透过跑姿将身体重心调整合适， 让身体更加协调稳定。

此外，在跑步训练中不能盲目追求速度或里程数，在贯彻良好的训练计划之余，还需要充分了解自己的身体状况，不断调整运动强度以及训练重点，以达到最佳的效果。

在跑步训练中出现伤势很常见，因此，在进行跑步训练时，应该非常注意身体状况的变化，一旦有不适症状出现需要及时停止训练。针对自己的伤势情况应该进行相应的系统治疗，并在尽可能短的时间内恢复健康。

总之，初学者在跑步训练中往往缺乏对于跑步训练的科学性和合理性的认识。解决这个问题需要从制定训练计划方案、注意热身运动、正确的姿势、控制运动强度、预防伤势等方面进行。同时，可以咨询跑步教练、参加跑步社群以及购买全性别的训练计划等方法来改善和提高训练科学性和合理性。通过科学、适当的跑步训练，能够让初学者获得更好的训练效果，享受跑步所带来的健康和成就感。