跑步是一项非常受欢迎的有氧运动，它可以帮助人们减肥、增强心肺功能、提高身体素质等。但是，如果不注意控制运动强度，跑步也可能对身体造成伤害。因此，了解如何控制跑步的运动强度非常重要。

首先，要明确自己的运动目的。如果你是为了减肥而跑步，那么应该选择低强度的慢跑，以避免过度疲劳和受伤。如果你想挑战自己的身体极限，那么可以选择高强度的跑步训练，但需要注意合理的运动强度范围。

控制跑步的运动强度可以从以下几个方面入手：1. 跑步速度：慢跑可以帮助人们更好地控制运动强度，同时也有助于燃烧脂肪。如果你想挑战自己的速度，可以选择快速跑或间歇训练，但需要注意自己的身体反应和运动强度范围。2. 跑步距离：初学者可以从短距离开始，逐渐增加跑步距离，以避免过度疲劳和受伤。同时，长距离的跑步需要更多的能量和体力，因此需要注意自己的身体状况和运动能力。3. 跑步时间：跑步时间也是控制运动强度的一个方面。一般来说，每次跑步的时间应该在30分钟到1小时之间，以避免过度疲劳和受伤。同时，长时间的跑步需要更多的能量和体力，因此需要注意自己的身体状况和运动能力。

4. 跑步坡度：在跑步过程中，坡度也是影响运动强度的一个因素。在平地上跑步时，可以适当增加坡度来增加运动强度。但需要注意的是，坡度增加也会增加对身体的负担和冲击力，因此需要根据自己的身体状况和运动能力进行适当调整。

总之，控制跑步的运动强度非常重要，需要根据自己的身体状况和运动能力进行适当调整。同时，为了更好地控制运动强度，还需要注意适当的休息和饮食搭配，以及坚持长期的锻炼和健康生活方式的保持。