在日常生活中，无论我们忙于学习还是工作，似乎总是与椅子形影不离。起初，我们或许并未感到任何不适，但随着时间的推移，腰酸背痛、臀部扁平等问题逐渐浮现，更为严重的是，长时间久坐甚至可能缩短我们的寿命！

久坐不动会破坏葡萄糖的代谢平衡，导致炎症水平上升。它会刺激促炎标志物的产生，同时抑制抗炎标志物的作用，使身体陷入一种持续的慢性炎症状态。

听到这里，许多人可能会感到担忧：我每天既要长时间坐着学习，又要忙于工作，根本没时间运动，岂不是在劫难逃？别慌，还有转机。根据相关研究的发现，一款饮品能够为我们提供保护，抵御久坐带来的寿命威胁，它就是冰美式咖啡！

一、久坐为何杀伤力如此之大

目前，全球范围内，久坐已跻身至第四大死亡危险因素的行列，仅次于高血压、吸烟和高血糖。

科学家经过深入研究，得出一组令人警醒的数据：每日久坐时间每增加1小时，个体的平均寿命就会相应减少22分钟；而那些每天久坐达13小时的人，与仅坐11小时的人相比，其死亡风险整整提升了1倍。更进一步地，对于男性而言，如果每周乘车时间超过10小时，其死亡风险将比每周乘车少于4小时的男性高出82%。

或许有些人会心存侥幸，认为自己虽然久坐，但也有进行运动。然而，残酷的现实是，每天需要进行30-40分钟的中高强度运动，才能抵消掉10小时久坐所带来的健康损害。即便某人每天能抽出1小时进行运动，如果其余时间仍旧处于静坐状态，那么他的死亡风险依然会随着久坐时间的增加而攀升。

二、冰美式为什么可以逆转折寿危机

咖啡是一种含有众多化合物的饮品，例如咖啡因、绿原酸以及咖啡醇，它们均属于具有抗炎作用的多酚类物质。同时，咖啡因还富含抗氧化成分和生物活性化合物。适量饮用咖啡，每日1-2杯美式，不仅有助于减少中风和痴呆症的风险，还可能降低罹患2型糖尿病的几率。通常建议，每日咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，这大约相当于两杯某品牌中杯美式咖啡的量，而且饮用时最好不加糖。

若你希望通过饮用咖啡来辅助减肥，那么黑咖啡将是一个不错的选择。然而，需谨记，喝咖啡与借贷有相似之处，借来的精力终究需要偿还。过量饮用咖啡可能会引发副作用，其中之一便是增加焦虑感。因此，在享受咖啡带来的好处时，也要学会控制饮用量，以免过犹不及。

三、做出3个改变，可以降低久坐伤害

1.在椅背上放一个腰枕

采取这种方式，能够在椅背上形成一定的凸起，从而保持腰椎的自然生理弯曲，有效降低因长时间久坐而对腰部造成的损伤。

2.避免只坐一半椅子

有些人常常只坐在椅子前半部分，背部斜倚着椅背，腰部却悬在空中，这种坐姿对腰部的损害不容忽视。正确的坐姿应该是臀部紧贴椅背，同时利用靠垫来支撑腰部，以保持腰部的自然S形曲线。这样不仅有助于保护腰部健康，还能让坐姿更加优雅舒适。

3.改掉跷二郎腿的习惯

这种不经意的行为会引发诸多问题，诸如膝盖损伤、脊柱弯曲、骨盆偏斜、肩部不平等等，更为严重的是，它还可能影响精子活力，因此我们必须下决心改正这一习惯。