变美妙招

爱美之心，人皆有之。现如今，我们追求的美更加多元，不只是外在容貌和形体上的美，内在思想、品德、理想、修养、认知散发的美，也是大家追求的目标。

内在的美需要通过一定的人生历练逐渐获得，外在美则只需要我们保持健康的生活方式。即便没有精致的五官和绝佳的身材比例，紧致的皮肤、光泽的头发、正常的体重、良好的体态，也会让人散发健康之美。

健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中，饮食和运动对我们保持外在美非常重要。

下面，小编就从这两个方面给大家一些建议，长期坚持，早日实现变美的目标。

什么是好身材

好身材要靠长期均衡饮食和运动健身才能实现。

首先要明确，这里说的好身材不是要求瘦到什么程度，而是正常即可，也就是体质量指数在18.5～23.9，腰围在80厘米以内，体脂率控制在28%以下。

作者 | 首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰

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