跑步作为一项可以锻炼全身心的运动，已经深受很多朋友的喜爱。

尤其是全民健身时代，越来越多的人注重自己的身体健康，作为一个资深跑者来说，你知道跑步对身体有哪些好处吗？

如果每天坚持跑步3公里，身体将会出现如下变化。如果你想要了解的话，不妨我们接着往下看。

首先第1个变化就是你会觉得自己的身体变得健康了，尤其是心脏。

跑步是一项有氧运动，它可以帮助锻炼心肺功能，提升心肺耐力，同时保护我们的心脏健康。

第2个变化就是体重有所减轻，跑步作为一项有氧运动，自然可以起到减肥的效果，长期跑步可以帮助燃烧卡路里，减少体内脂肪。当然每次跑步的时间不能低于30分钟，这样才可以起到减肥的效果。

第3个变化就是肌肉力量得到增强，跑步虽然是有氧运动，但是他也可以帮助锻炼到肌肉，尤其是下半身肌肉。

每天坚持跑步3公里，可以增强下肢力量，提升身体的稳定性以及协调性。

第4个变化就是情绪变得越来越好，这主要是因为跑步期间可以分泌一种叫作内啡肽的东西，这种东西是自然的快乐激素，有助于减轻压力和焦虑，能够帮助提升情绪，保持一个良好的心态。

第5个变化就是睡眠质量得到显著提升，每天坚持跑步3公里能够快速入睡，睡眠质量也得到大幅度的提升，有助于保持一个良好的身体状态，能够提升学习和工作的效率。

第6个变化就是可以帮助促进新陈代谢，有助于帮助保持皮肤年轻态。

其实跑步远不止这些好处，如果你能够每天坚持跑步3公里，你会明显发现自己的身体各方面都发生了显著的变化，跑步真的是适合绝大多数朋友的一项很好的运动。

如果让你选择运动方式的话，你愿意去选择跑步吗？