良好的睡眠质量是身体健康的保证，在多数人眼中，每天睡够8小时是良好睡眠的“金标准”。足够的睡眠时间固然重要，但对于现代人来说，规律的睡眠同样重要，这也恰恰是多数人所欠缺的。熬夜玩游戏、刷剧，周末睡到中午是很多人的常态。研究发现，这种不规律的睡眠方式危害很大，即便每天睡够了8个小时。
一、睡眠不规律患痴呆症的风险更高
2023年12月，研究人员在Neurology上发表了一项名为“Association ofthe Sleep Regularity Index WithIncident Dementia and Brain Volume”的研究，分析了睡眠规律与痴呆事件之间的关系。研究人员对英国生物样本库中的数据进行了分析，共纳入了88 094例参与者，平均年龄为62岁，56%为女性，在平均7.2年的随访中，共有480例偶发性痴呆病例。
通过调查问卷，研究人员统计了参与者的身高、体重、教育程度等基本信息；吸烟状况、运动量、工作时间（白班或夜班）和工作状态（在职或退休）等生活和工作信息；抑郁症、高血压和糖尿病等慢性疾病患病史和治疗史信息；痴呆症家族史信息；以及载脂蛋白Eε4基因突变携带情况等信息。
通过让参与者连续7天（1周）佩戴监测仪器，研究人员收集了参与者的睡眠数据，如入睡时间、觉醒时间等，并使用睡眠规律指数（SRI）计算出他们的睡眠规律性，即每天睡眠-觉醒模式的一致性。睡眠规律指数总评分为100分，评分越高，表明睡眠越规律。
此外，研究人员还通过磁共振成像，评估了参与者大脑健康相关标志物水平，包括大脑总体积、海马体体积、总灰质体积、总白质体积和白质高信号体积等。
结果显示，所有参与者睡眠规律指数评分中位数为60分。在7.2年的随访期内，共新发痴呆症480例。在对人口统计学、临床和遗传混杂因素进行调整后，SRI和痴呆风险之间存在非线性关联（p<0.001）（见图1），风险比（HR）遵循U型模式。相比于睡眠规律指数评分为60分的参与者，评分最低的5%参与者（平均41分），也就是睡眠最不规律的5%参与者，患痴呆症的风险升高53%。
图1 睡眠规律与痴呆风险关系
此外，研究还发现，相比于睡眠规律指数评分为60分的参与者，评分最低的5%参与者，总灰质体积和海马体体积更低。灰质体积的减少，会导致认知功能下降，增加精神疾病风险增加，运动和感觉控制出现问题。海马体的减少或损害，会导致记忆障碍、空间定向问题、学习困难等。
结论：睡眠规律与痴呆风险呈U型关联。睡眠不规律可能是一种新的痴呆风险因素。
研究通讯作者、莫纳什大学的Matthew P. Pase博士表示，大多数人会关注睡眠时间短或长对痴呆症风险的影响，很少关注睡眠不规律的危害，“我们的结果表明，睡眠规律性与痴呆症之间的关联与睡眠质量和持续时间无关。这表明，睡眠规律性是我们应该注意的健康睡眠的重要组成部分。”
二、睡眠不规律，身体更容易提前衰老
2023年8月，一篇发表在Sleep Health上的题为“Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging：Findings from the NHANES 2011—2014”的研究显示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。
之前的大多数研究都集中在平均睡眠参数对寿命的影响上。而这项研究，旨在调查参与2011—2014年美国国家健康和营养检查调查的6052名成年人的日常睡眠参数偏差与生物年龄的关系。
研究记录了睡眠持续时间、效率、中点和睡眠参数的日常偏差等，包括睡眠时间的标准偏差（睡眠变异性）、睡眠中点的标准差（睡眠不规则性）、补觉和社交时差。在调整了多个协变量后观察到，日常睡眠偏差的所有参数都与生物衰老显著相关，睡眠变异性较大、睡眠不规则性较大、追赶性睡眠较多、社交时差较多与更高级的生物衰老相关。即使在调整了睡眠持续时间、效率和中点后，睡眠不规律、补觉和社交时差与生物衰老指数的显著相关性仍然存在。
结论：在美国普通人群中，睡眠参数的日常偏差与生物衰老独立相关。
除了睡眠的持续时间、总时间和睡眠质量外，越来越多的证据表明，睡眠-觉醒周期的日常偏差对健康也至关重要。随着科学的进步和社会经济需求的增加，我们生活在一个24小时的社会中，睡眠模式的日常变化很常见，这些变化对健康的影响不容忽视。由于社交、学习或工作的需求，社交时差和补觉是两种常见的情况，其特征是工作日和周末之间的睡眠时间或睡眠持续时间分别存在显著差异，这两种情况与认知能力受损、肥胖、糖尿病、心脏代谢风险及成人炎症有关。
保持规律的睡眠，是一种易于调整的生活方式。随着各种测量设备和智能手机的应用，人们可以很好地发现自己是否保持规律的睡眠。对于睡眠不规律的人，要采取措施保障睡眠的规律性，养成规律的就寝和起床时间，以降低痴呆症和衰老的风险。
编辑丨王申冲
审核丨卢璐
