在我们的生活中，有时候每天都很顺利，比如准时赶上公交，或者开车时一路绿灯。但有时也会遇到各种的烦心事，比如闹钟没响，导致准备匆忙，接连出错，比如三明治掉到地上，或火车太拥挤，让你无奈地看着它离开。
然而，事情总有可能变得更糟，这些经历的人就是证明。如果你今天过得不顺，可以看看别人的遭遇，发现他们的情况更糟，也可以分享让你一天变糟的事情。
怀疑胆囊发作，CT扫描后发现结果更糟。
顺便提一下，别忘了去看与积极心理学专家露丝·斯泰格尔斯和游戏顾问杰夫·哈里的一段对话，他们愿意分享一些如何改善坏日子的建议。
最新统计数据显示，人平均每个月有4天过得不太好，全年大约有48天受到不愉快情绪和不幸事件的影响。这比2018年有所改善，当时每年大约有60天过得不好。
飞出来的铁棍插到前面的车上，还好没人受伤。
2024年的一项调查发现，很多人能准确预测自己什么时候会遇到艰难的一天，特别是在早上8:36，他们就能感觉到今天不会顺利。
约四分之一的时间，人们感到难以改变这种不快的情绪，48%的受访者表示，若醒来就感觉是个坏日子，他们会取消计划或请假继续睡觉。
艰难日子的常见原因包括起床时不适（35%）、睡眠质量差（31%）、头痛（29%）、丢钥匙（26%）和把手机落在家里（25%）。此外，其他原因还包括卫生纸用完、钱包忘在家里、睡过头和昨晚未充电。
大一开学，结果车着火了，里面全是刚买的东西。
调查发现，不幸事件最容易发生在一周的开始，其中60%的受访者表示周一出现烦恼的概率最高，工作安排和返校季是常见因素。
为防止坏日子，41%的受访者每天努力抽出时间放松，37%为喜欢的事情留时间，35%确保充足休息。71%的人认为，睡眠能决定他们的一天，充足的睡眠有助于应对困难。
即使坏日子无法避免，仍有方法可以扭转局势。积极心理学专家露丝·斯泰格尔斯建议，停下来观察周围，识别真正的烦恼来源，以便解决根本问题。如果遇到无法改变的事情，寻找一些小事来调整心情。
外墙承包商用的钻头太长了。
积极心理学游戏顾问杰夫·哈里建议人们要充分面对糟糕的感觉，体验这一刻。“如果你允许自己完全感受这些不快，就能放下它们。否则，你会抑制这些感觉，导致更多糟糕时刻，进而产生更多消极想法，影响你的周、年，甚至一生。”
我的炉子/烤箱坏了，显示屏连时间都不显示了。
露丝·斯泰格尔斯建议准备一份喜欢做的事情清单，以便在艰难时回去做这些事，比如读书、洗澡、在厨房跳舞或散步。“了解你的舒心工具包很有帮助，”她说。
听音乐也是对抗坏日子的简单方法。听喜欢的歌曲可以帮助放松，暂时忘记烦恼。经过认证的音乐治疗师梅根·霍弗表示，逐渐从不舒服情绪转向舒适情绪的音乐播放列表，可以成为健康的应对策略，促进正向心情的转变。
咣铛一声响。
当事情变糟时，人们可能会本能地想要远离他人。然而，研究表明，反而应该主动联系那些快乐和支持我们的人。即使是简短的友好对话，也能改善心情，降低血压，让我们感觉更好。
帮助那些日子不如意的人时，应承认他们的感受，但不要强化这些感受或让他们独处。斯泰格尔斯建议可以这样说：“我很遗憾你有这种感觉，你打算怎么让自己开心起来？”或者“我很遗憾你有这样的感觉，我们能一起做些什么来帮助你感受不同吗？”
后院的灯被什么缠住了？
她还提到，应该关注对方的感受，而不是简单地说这一天有多糟。赋予对方改变局面的责任很重要，接管他们的事情可能会让他们感到更糟。
最后，她强调正念的重要性。正念帮助我们识别问题，关注自己的感受，然后选择应对方式。如果你接受糟糕的一天，这并没有错。
我的智齿倒着长，顶坏了一颗好牙。
刚买了新车，度假时买了油漆给我妈妈的房子刷，油漆店的店员没有盖好盖子。
把胶水当洗衣液倒进了洗衣机。
