只吃苹果、黄瓜，不吃主食；低糖低脂甚至绝食；瑜伽、跑步、甩脂机……

你试过多少种瘦身方法？每一种又坚持了多久呢？

瘦身之所以知易行难，是因为大部分瘦身方法都略微有点违背人性或者有损人体健康。你觉得很难坚持下去，实际上是你的身体在“抗议”，让你坚持不下去，从而来保护自己。

比如说饿肚子瘦身，或导致头晕不适、精力不济、掉头发……这些都是你的身体在“抗议”。

瘦身需要专业的指导，只有采用科学的瘦身方式，才能健康有效地实现减重。今天小久来给大家分享一个生酮饮食法，让你不需要节食饿肚子，也能减肥瘦身。

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方法，也就是说在日常饮食中，碳水食物要少吃、高蛋白食物适量吃、高脂肪食物随便吃。

这种饮食方法旨在改变我们身体的能量消耗方式：

在生酮饮食之前，我们的身体属于燃糖模式，身体把食用的碳水分解成葡萄糖，通过糖供能，如果糖分没有消耗完，就会被储存为脂肪，结果就是很容易导致肥胖。

而生酮饮食则是燃脂模式，先通过少吃碳水耗尽身体中的糖，迫使你的身体开始燃烧脂肪供能。当身体适应燃脂状态后，就可以实现高效减重。

根据英国公共卫生合作组织实现统计显示，生酮饮食的体总管理效果要比低脂饮食等方法更好。

所以，不少人都选择生酮饮食法来进行瘦身减重。

像生酮饮食法我们要注意三点：

一、碳水化合物含量低，水果最好是黑莓、草莓、覆盆子这类低糖水果；

二、脂肪含量高，最好是椰子油、牛油或其他健康脂肪；

三、蛋白质含量适中，蛋白质是生酮饮食中的重要营养素，但过多的蛋白质可能会导致身体进入葡萄糖生成状态。因此，选择蛋白质含量适中的食物。

以上就是小久今天要分享的全部内容了，希望能帮助到大家健康有效的瘦身。

【免责声明：我们尊重原创，主要目的在于分享信息。文章中图片来源于网络，版权归原作者所有，如涉及作品内容，版权和其他问题请及时告知，我们将在第一时间删除。