最新研究显示,每天爬楼梯,延长寿命,降低心脏病、死亡风险

丝佩康康 2024-04-30 09:14:34

心血管疾病(CVD)是全球第一大致死疾病,同样是我国第一大死亡因素。据世界卫生组织统计,每年有近1800万人死于心血管疾病,占全球死亡总人数的 30% 以上。心血管疾病死亡率和发病率居高不下,是一个迫切需要解决的全球性重大公共卫生问题。

运动和健康是正相关的关系,是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗,以及对广泛的认知功能具有有益影响等。

2024年4月26日,英国诺福克大学、诺维奇大学的研究人员在欧洲心脏病学会(ESC)的2024科学大会《ESC预防心脏病学2024》 上发表了一篇题为" Evaluating the cardiovascular benefits of stair climbing:a systematic review and meta-analysis "的大会摘要文章。

该研究显示,每天爬楼梯,有助于延长寿命。与不爬楼梯相比,每天爬楼梯的人,全因死亡风险降低24%,心血管死亡风险降低39%。此外,爬楼梯还可以降低患心脏病的风险,包括心脏病发作、心力衰竭和中风。

在这项研究中,研究人员荟萃分析了9项爬楼梯与降低心血管疾病和死亡风险的研究,共纳入480479名参与者,年龄在35-84岁之间,包括健康参与者、有心脏病或外周动脉疾病史的参与者,分析了爬楼梯与降低全因死亡、心血管疾病、心血管疾病死亡风险之间的关系。

结果发现,与不爬楼梯相比,每天爬楼梯最多的人,全因死亡风险降低24%,心血管死亡风险降低39%。

此外,爬楼梯还可以降低患心脏病的风险,包括心脏病发作、心力衰竭和中风。

研究人员表示,即使是短暂的身体活动也会对健康产生有益的影响,根据这一结果,鼓励人们爬更多的楼梯,爬的楼梯越多,好处就越大。

那么,每天爬多少楼梯最好?

2023年9月,北京大学的研究人员在" Atherosclerosis "期刊上发表了一篇题为" Daily stair climbing,disease susceptibility,and risk of atherosclerotic cardiovascular disease:A prospective cohort study "的研究论文。

研究发现,与不爬楼梯的人相比,每天爬5次(一次10步)以上楼梯的人,患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。

研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的458860名参与者,平均年龄为56岁,爬楼梯次数包括:1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和≥21次,一次约为10步楼梯,分析了爬楼梯的强度与动脉粥样硬化性心血管疾病之间的关系。

在平均12.5年的随访中,共记录了39043例动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD),30718例冠心病(CAD)和10521例缺血性卒中(IS)病例。

分析发现,爬楼梯的强度与ASCVD风险呈 U 形关系。

与不爬楼梯的人相比,每天爬楼梯1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和≥21次的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低3%、16%、22%、23%、19%。

结果表明,与不爬楼梯的人相比,每天爬50步楼梯以上的人,动脉粥样硬化性心血管疾病风险降低约20%。

研究人员强调,爬楼梯是一种低成本、便捷的运动方式,在我们快节奏的生活中,找到有效的方法来保持健康至关重要。

论文链接:

https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Climb-stairs-to-live-longer

https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2023.117300

原载:医诺维

原标题:最新研究显示,每天爬楼梯,延长寿命,降低心脏病、死亡风险

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