腹直肌分离、慢性腰痛、小腹凸出,都与它有关!

越动越好运 2024-05-07 20:04:23

腹横肌的功能解剖

位置:腹部最深层肌肉

起点:腹股沟韧带、髂嵴、胸腰筋膜和第7~12肋软骨

止点:腹白线、耻骨嵴、耻骨梳

神经支配:肋间神经(T7~T12)

特别属性:腹横肌的纤维走向与其它腹肌不同,它是横向走行的。

腹横肌主要功能

在所有腹肌中,腹横肌对骨骼的作用较小,几乎不能直接移动骨骼。相比于腹直肌的脊柱屈曲和腹斜肌的躯干旋转和侧屈,腹横肌无法实现类似的功能。腹横肌的主要功能是通过收缩来减小腰围,从而增加腹部内的压力。这种作用在分娩、咳嗽、排便等动作中至关重要。腹横肌的收缩能够增加胸腰筋膜的张力,这有助于增强脊柱的稳定性和刚性,对于保持正确的姿势和支持脊柱发挥关键作用。在呼吸过程中,腹横肌是主要的呼气肌之一。它与膈肌等其他肌肉协同工作,有助于协调呼吸运动,提供适当的腹部支撑,使呼吸更加有效。

常见功能障碍

腹横肌的无力可能造成小腹凸出,增加腰椎过度前凸和骨盆前倾的风险,这是慢性腰痛的常见原因之一。如果腹横肌过于紧张,可能影响膈肌和盆底肌的正常功能,导致这些肌肉无法发挥正常作用。腹直肌分离与腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌的张力变化有关系(主要是腹横肌)。腹横肌的激痛点牵涉痛区域主要在腹部,可能是刺痛、胀痛或隐隐作痛,可能集中在腹部特定区域或遍布整个腹部。

可能的原因

过度使用或姿势不当: 长时间保持一个姿势,如坐姿或站立,可能导致腹横肌疲劳或不适。举重、运动、或使用不正确的体位(比如弯腰时不稳定)也可能导致腹横肌不适。腹部外伤或手术: 腹部外伤、手术或产后康复过程中,特别是在切口愈合期间,可能导致腹横肌疼痛或功能障碍。肌肉不平衡或过度紧张: 腹横肌与其他肌肉的不平衡或紧张度过大,可能导致腹部不适或功能障碍。

腹横肌的手法与功能训练

1

腹横肌常见手法松解

客户仰卧按摩床,将腹部露出来,其余部位用毛毯遮盖,保护客户隐私。腹部没有骨骼支撑,按摩时不能直接用力按压腹部,要遵循腹横肌纤维走向,横向进行手法滑移。由于腹横肌位于腹部深层,所以我们还要施加较轻的力度按住腹部来滑移。腹横肌是主要的呼吸肌,配合呼吸按摩效果会更好。

2

腹式呼吸训练

1.仰卧在瑜伽垫,腿部屈曲,双脚置于垫面,双手置于腹部感受其运动,使身体放松。

2.深吸气,腹部向外凸出,感觉手指相互远离;用嘴巴呼气,腹部往内收,感觉手指相互靠拢。

3.注意整个过程,手并不需要主动运动。另外收腹的同时,还要收紧盆底肌。

3

腹横肌功能训练

动作一

动作二

动作三

动作四

0 阅读:51

越动越好运

简介:感谢大家的关注