中医上有句话叫：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”一个人骨正筋柔、气血自流、经脉易通，病患自然没有可乘之机。今天给大家分享3条“长寿筋”，每天花5分钟捏透它，舒筋活血、强肝助眠，胜过大把吃补药！

3条“长寿筋”

1.耳后大筋

我们的脖子上有一条大筋——耳后大筋，又称“胸锁乳突肌”。耳后大筋位于脖子侧面，是头面部的气血开关。揉捏此筋能促进头部血液循环，可治头面部眼耳鼻口疾患，如头晕、头痛、脑供血不足、肩颈不适等。捏耳后大筋还能刺激到耳后的翳风穴，对耳鸣耳聋有调理作用。

捏筋方法：将头往左侧或右侧稍稍转动45度左右，微微低头，就能看到脖子上凸起的一条大筋，即耳后大筋。用大拇指、食指和中指的指腹捏住这一条大筋，通过边捏边提拉的方式从上到下来回捏拉50下，两侧都要捏。注意力度适中，以感觉微微酸痛为宜。

2.腋下大筋

《黄帝内经》说：“肝有邪，其气流于两腋”，特别地，腋下大筋分为前腋大筋、腋下极泉大筋和后腋大筋。其中腋下极泉大筋是管心肝的，如果您平时无名火太多，总是无端发脾气、烦躁，甚至伴随头晕脑胀、眼睛干涩疼痛等症状。大多是心、肝火旺或淤堵了。这个时候就可以多按揉按揉我们腋下的极泉大筋。

捏筋方法：放松站立或坐着，把手臂抬起放在脑后，用手在极泉穴处上下触摸，能感觉到一条较粗的筋，就是极泉大筋。用五指自上而下，通过边抓边捏的手法按摩腋下大筋，注意力度适中，遇到痛点可在耐受程度下坚持做。也可以用手掌或经络锤轻轻拍打大筋部位，从上到下，并重点拍打极泉穴处。

3.足底地筋

足底地筋是连接人体脏腑的筋脉，通过按摩地筋可以调肝脏，有利于肝脏的气血运行和疏泄功能。凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。

如果感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足，血不下行，反而需要把这根筋揉出来才好。还有的人虽然这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，也不坚韧，像是一根麻绳，年长的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因，现已肝气衰弱，更需要常揉此筋。

捏筋方法：坐在凳子上，将一只脚底朝上，用手把脚趾向上翻起，就会发现一条硬筋从脚底凸显出来。用双手大拇指沿着地筋，从足跟往脚趾的方向推按，每次50-100下，每天1-2次。也可以赤脚踩棍子、网球、按摩球等东西，并来回滚动1-3分钟，直至脚底发热。

医生提醒

睡前捏“三筋”是一种简单易行的中医养生方法，通过捏揉这三个关键部位，可以达到舒筋活血、强肝助眠、打通一身瘀滞的效果。不过，需要注意的是，捏筋时要掌握适当的力度，避免用力过猛造成损伤。同时，这些养生方法需要长期坚持才能看到明显的效果。