腰椎间盘突出被称为“不死的癌症”，患病后异常的痛苦。腰突的痛苦给人们带来的痛苦分为两种，一种是身体上的折磨，一种是心理上的摧残。

相信很多突有都有过被劝导做手术的经历，其实有95%的突友是不需要手术的。除非症状异常严重到影响生活，并且经过长时间治疗无效果及已经压迫马尾神经影响大小便的。长期下肢麻木无力，并伴随关节退化的可以考虑手术，其他的还是可以保守治疗的。那么保守治疗该怎么办呢？

多数的腰椎间盘突出是因为腰肌无力及骨盆不稳造成的。所以很多治疗的终端都是要进行康复训练的。最近网上疯传起了，腰椎间盘突出练习小飞燕的康复动作。小飞燕也有人叫它两头起

动作要领：仰卧，手脚两头用力抬高这个动作是练腰背表层肌的，很多人认为腰椎间盘突出是因为腰背部的肌肉不够强壮，所以导致腰椎的压力过大，椎间盘部堪重负给压出来了，所以要练它，听上去很有道理。实际上做这个动作的时候你练得更多的是表层腰部的肌肉，而且很多人认为，抬的越高对他的康复效果越好，结果反而把更多的力压在腰椎上，加重了你的椎间盘突出的症状，实际上椎间盘突出的朋友更应该练腰椎深层的小肌肉，而不是练腰椎表层的大肌肉接下来给大家推荐这个动作，可以很好的练习腰部深层小肌肉

此动作来源于腰突康复专栏；

专栏

腰椎间盘突出康复训练/1月见效

作者：运动加

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四点平衡式：

动作要领，四点支持，跪在垫子上呼吸过程中举一侧的手和对侧的脚注意在举手和脚的时候，你的支撑的腿和手一定要稳定住时刻保持腰腹的稳定，这个是在不稳定的情况下，激活你腰椎深层的小肌肉，从而让它更好的保护腰椎和椎间盘。一边进行15个，两边交替进行，重复三组。

以上动作可以多多练习，还有很多其他的康复动作，不过动作不在多，而在于精，练习100个动作不如练习一个有效的动作，希望你多多尝试。

同时还要注意生活上的一些小细节，比如避免伤腰动作、避免寒凉气等！