她有一次出差，下飞机后，叫了辆出租车。因为舟车劳顿、有点累，她上车关车门时，没注意手劲，发出了“嘭”的一声。

她有些尴尬，看着司机黑着的脸，她连忙道歉，可对方没有回应。

车动了，但她却困意全无，“胆战心惊”地盯着司机看。

晚上九点，正是堵车的高峰期，她看着司机急速转动方向盘，她感觉对方很生气；

眼看着要过红绿灯路口了，但还是慢了几秒，司机大力地拍了下方向盘，她觉得对方在发泄愤怒。

她越想越害怕，越想越愧疚，本想着等自己下车后，一定要好好跟司机道歉。

但令她没想到的是，在快到地方的几分钟前，司机和她闲聊了起来，温和地说起了当地很有名的各种美食、值得一去的景点。

下车后，对方更是非常热情地帮她拿行李，祝她一切顺利。

这时，她才反应过来：自己原先以为的事情，对方根本没有放在心上，这一路上的内心戏，不过是在自我折磨，是自己太敏感了。

这是一位网友分享的故事，从中我们不难发现，情绪敏感的人，总是容易过度解读别人的意思，从而让自己受到伤害。

著名心理学家卡伦·霍妮曾说过：“当你过于重视别人的评价而轻视自我的感受时，你就陷入了‘心灵的地狱’。”

也就是说，情绪敏感的人，往往会因为自己的过度猜测，深深陷入自己所创造的“情绪地狱”之中，久久不能自拔。

那么，要想减少这种情况的发生，我们应该怎么做呢？书籍《情绪钝感力》就给出了很好的答案。

《情绪钝感力》是日本知名心理学家、早稻田大学教授加藤谛三所创作的，作者对现代人普遍关注的心理问题有独特见解，也曾创作多部畅销书籍。

书中给出了66个脱敏胶囊、4个拥有情绪钝感力的方法，我分享其中的6点，助力大家脱敏，活出自我。

01　让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知

你是否有过这样的经历：

你以为，他没有秒回消息是因为他在和其他女生聊天，其实他只是在工作；

你以为，他回复“哈哈”是心情不好，因为平常他都是回复“哈哈哈哈哈”，其实“哈哈”也是开心的一种表达；

你以为，他进了首饰店买了一条项链，送给了别的女人，其实那是为你准备的结婚纪念日礼物；

……

生活和工作中，我们可能因为自己的主观猜测，备受煎熬，同时也使得事情朝着自己不可控制的方向发展下去。

就像书中所强调的：折磨你的不是事实本身，而是你对事实的认识方式。

的确，同样一个行为，我们可以有上千种解释，但事实只有一个，我们需要正确看待事实，多加等待真相的浮现。

02　别做苦行僧，记得给生活加点甜

曾在一本书中，看到这样一个故事：

一个女孩，每次只要是喝凉水就会过敏，有时还会昏厥。

几经波折，总算是找到了缘由。

原来是在她10岁的时候，她正在客厅准备喝凉水时，看到喝醉酒的爸爸，正在殴打妈妈。

当看到妈妈快被打死的那一刻，她恐惧到几近昏厥，之后的事情，她也记不清了。

童年的遭遇，在她的心中埋下了深深的印记，以至于长大后的她，一碰到凉水，就会出现不适的症状。

该怎么解决这种情况呢？心理学家罗洛·梅提出增强“自我内生力”的主张，也就是说，长大成人的我们，要在自己心中滋生强大的力量，以扭转自己的惯性情绪。

过去可能是苦的，现在也可能是难熬的，但未来一定是充满希望的，别做苦行僧，记得给自己的人生加点“甜”。

03　不是每天都需要“支棱”起来

“加油，你是最棒的！你要对自己有信心！”

“失败不可怕，可怕的是失败后，不愿意站起来”

“冲啊！越努力，越幸运”

……

以上这种打鸡血的话，听得多了，难免会有些心累。

就像我们在看一些博主的视频，他说自己每天6点起床，学习2个小时，一年后，不仅工资上涨了，就连身体也越来越健康了。

羡慕是有的，但更多是，在对比后，情绪敏感的人会陷入深深的内耗之中。

其实，在内卷的时代下，你并不需要融入内卷，而是应该按照自己的人生轨迹走。

也就是说，你不是每天都需要“支棱”起来，偶尔一两天的小颓废，更有利于自己的成长和发展。

04　活得“糙”一点，完美躲避伤害

孩子小的时候，父母害怕他磕着碰着；孩子上学时，父母会担心孩子能不能适应学校生活、会不会受到同学欺负；孩子工作后，父母会害怕孩子遇到坏人，遭遇不测。

但情绪敏感的父母，担心的程度会更深，他们可能为了发生在孩子身上的一件小事，整晚整晚地睡不着觉，就连白天工作时，也常常会出神。

正如书中所说的：敏感心理的基本原理是放大感受。

原本很小的一件事情，被敏感者一接触，他们就会变得胡思乱想，甚至会带有受害者心理，认为这一切的发生，都是因为自己太倒霉了。

改变的方式也很简单，就是不要想得太多，活得“糙”一点。

用更直白的话来说，就是不要那么细致入微。

放宽心，很多事情并没有我们所想的那么严重和复杂。

05　允许自己不被需要和认可

书中讲述了一个伊索寓言风格的故事：

一天，这只松鼠找到了一棵结满果实的树。它想着：“如果把果实送给大家，自己就能受到大家的欢迎。”

说干就干，那几天，它停止了给树施肥，一直忙于采摘那棵树上的果实，并送给小伙伴们，这个过程让它非常高兴。

然而，结着很多果实的树枯死了，拿到果实的小伙伴们也离开了，松鼠回到自己家时，发现因为它没有施肥，自己住的那棵树也枯死了。

没有办法，松鼠当晚只能睡到田野上，但它忘记了危险，心中只想着“要是还有一棵结满果实的树，那该多好”，渐渐地，它就进入了梦乡，全然不知有狼正在靠近。

等它发现时，已经为时已晚……

像这只松鼠那样的人，是自私的，只为了获得别人的赞同，全然不顾环境的变化和自身安危。

其实，别人的认可，并没有那么重要。

我们要允许自己不被需要和认可，毕竟我们不是金钱，做不到所有人都满意，更何况，也还有人不喜欢金钱。

06　不进行没有必要“对号入座”

“对事不对人”，基本上很多公司，在正式开会前，都会强调这句话，但敏感的人，还是会将自己“对号入座”进去。

比如说，这个月，公司业绩不是很理想，最主要的原因是某些人不服从公司安排，擅自按照自己的方式处理，最后丧失了好多客户。

这时，情绪敏感的人可能会想到：上司说的是某些人就是自己，我那天跟一个比较急躁的客户交流时，没有按照要求的流程走，不然可能是能够拿下那单的。

这个问题被提出来，都是我的错，是我占用了大家时间，从而陷入深深的自责之中，也会影响当天的工作效率。

但其实，领导只是觉得，这是一个共性问题，很多人都会犯，所以才抽了一点时间，和大家共同探讨。

很多事情，是大家都存在的，我们不需要进行“对号入座”，毫无限度的自我谴责，应该将更多的时间和精力，用在自己的身上。

小诺有话说

有人曾说过：生容易，活容易，但生活不容易。

生活离不开与人沟通，离不开情绪，也离不开各种的矛盾。

但正如《情绪钝感力：不要什么都往心里去》中所说的：“猫可以把你当成空气，但它的眼里永远都藏着自己的星辰大海。”

希望你也能如此，能够像猫一样，不要什么都往心里去，让心中永藏属于自己的星辰大海。

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