请务必咨询专业的健身教练或医生。他们可以根据你的个人情况和目标，为你提供个性化的建议和指导。如果你在锻炼过程中感到任何不适或疼痛，请务必立即停止，以免造成身体伤害。

对健康和长寿至关重要的运动也可能造成伤害。

美国国家安全委员会称，2022 年，约有 360 万人因涉及体育和娱乐设备的各种伤害在急诊室接受治疗。其中，锻炼和锻炼设备造成的伤害占到 445642 人次。其实，无论是刚刚开始还是重新启动健身程序，只要有一点安全意识和谨慎态度，许多伤害都是可以预防的。比如，锻炼最大的错误之一就是做得太多、太快。当有人决定开始新的锻炼方案时，这种过度锻炼往往会发生。许多人高估了自己能做什么，然后就会受伤或住院。”锻炼应该被视为一场持久战，每天一点点的积累会让你走得更远。

注意形式

不管你是使用健身器材，还是进行跑步或骑自行车等运动，锻炼时保持适当的姿势都至关重要。好的姿势通常比速度、重量或力量更重要。如果你的姿势不正确，不仅无法获得锻炼的全部收益，还可能会意外拉伤不应该使用的其他肌肉和韧带。不良姿势的一个常见例子是在使用跑步机或椭圆机时，双手抓住扶手或身体靠在上面。人们在感到疲惫时，往往会抓住扶手借力，而不是降低速度。但扶手应该是帮助你维持正确姿势的工具，而不是让你休息的支撑物。如果你需要抓住扶手或靠在栏杆上，应该降低速度或倾斜身体，避免身体重量全部压在手臂上。骑动感单车时，过于靠前也可能会导致脖子和肩膀酸痛。人们在进行冲刺时会感到疲惫，于是会将身体重量全部压在车把上。这种情况下，你应该下车休息几秒钟，然后再重新冲刺。为了确保你的姿势正确，最好寻求私人教练或物理治疗师等专业人士的帮助。他们是这方面的专家，而你自己很难客观评估自己的姿势是否正确。此外，随着年龄的增长，你的身体会发生变化，所以即使你几年前的状态很棒，现在也可能需要对你目前的身体状况进行一些调整。

骑自行车：适当的自行车设置

骑自行车看似简单，但也会对身体造成伤害。骑行时最常犯的错误是座椅高度不正确。如果你的自行车座椅太低或太高，你可能会出现膝盖或下背部疼痛，因为每次蹬踏时，你的膝盖角度都会发生变化。正确的座椅高度应该是：站在自行车旁时，座椅或鞍座应该与你的髋骨对齐。坐在自行车上，双脚离开踏板时，你的脚趾应该能够接触到地面。

跑步：不要过度

跑步时你可能会犯一些很傻的错误，例如过度滑动、步态差和过度训练等。过度滑动是一种常见的跑步错误，当你的脚在臀部或膝盖前方时，就会发生这种情况。这样做会增加膝盖和髋部的压力，增加关节相关问题的风险。根据 2021 年的一项研究，增加步频或步幅频率可以降低跑步的高冲击力，从而减少伤害。更高的步频也有助于避免过度跨步，因为你需要采取更短的步幅。要检查自己是否存在步态问题，可以观察跑鞋的磨损情况。如果鞋跟或鞋子外侧磨损严重，可能表明你落地过重，而且经常落在不理想的位置。

改变你的动作

过度训练包括反复进行相同的动作，这可能会导致身体疲劳和受伤。此外，过度训练还会导致身体的健康水平停滞不前。为了避免过度训练，可以尝试在健身房尝试新器械，参加团体锻炼课程，将力量训练练习纳入有氧运动常规，这些都是很好的选择。此外，发展强大的核心也至关重要。核心练习可以增强身体的前后肌肉，改善姿势，帮助你更好地移动。无论选择哪种锻炼方案，保持健康的关键是循序渐进。每周只需将锻炼的时间或强度增加 10%，永远不要同时增加强度和持续时间。最后，享受锻炼的过程，这是保持动力的关键。