今天来讲伯恩斯新情绪疗法的第一个认知扭曲：非黑即白的思想

今天通过一个案例的形式来讲解非黑即白的扭曲认知。

非黑即白是一种极端的思想。

要么是好人要么是坏人，要么是好事要么是坏事。世界上哪有这种情况，但是，很多抑郁者就这样极端。

曾经有一位因为抑郁休学的高中生跟我说：上不了985人生就没意义了。

我说：为什么？

她说：985有好的老师，好的资源，普通大学都没有。而且，985大学不愁工作。

我说：你们学校一个年级有多少学生？一年能考上几个985？

她说：有2000多学生，一年能考上100多个985。

我说：也就是不到5%的学生，那另外的95%的学生的人生就没有意义了吗？

她说：当然没有意义。

我说：你周围的，爸爸妈妈周围的亲戚朋友同事中，有几个985大学毕业的？

她说：没有，一个都没有。

我说：他们生活的不是很好吗？我周围有985大学毕业的，没看出工作和生活比别人哪里强。

她说：肯定不一样，我要是考上985大学，比他们强百倍。

我说：确实，可是你去学习啊，不学习不是更没有可能上985大学了吗？

她说：我再努力也进不了前一百名，既然进不了，也就考不上985，那学习还有什么意义呢？

我说：那你学习的意义就是上985大学吗？

她说：当然了，只有上985大学人生才有意义。985大学老师好，学校有很好的资源，我才能受到良好的教育。

她把人生的意义等同于考上985大学，而考不上985大学人生就没有意义。显然，这是非常典型的非黑即白的思想。

非黑即白的思想的基础是完美主义。它使人害怕任何错误与不完美，因为那时你会认为自己完全输了，你会感觉自身不足，没有价值。

生活中很少是绝对的非此即彼。比如说，没有一个人是绝对的优秀或绝对的愚蠢。同样的，也没有人会是绝对的光彩照人或绝对的丑陋无比。有一句俗话：上帝给你关上一扇门必然会给你打开一扇窗。有一个天生残疾被父母遗弃的孩子叫丁转成，他被一位单身父亲收养。丁转成两腿不会走路，爬行30多年，靠养鸡生活。我可不是歌颂苦难，我是说，丁转成这样残疾人都能坚强面对生活，他没有绝望，他努力生活，他的事迹感动和激励着很多人。

还有一位国际知名的励志人物力克胡哲，生下来就没有四肢，用他的坚强的毅力和强大的心理素质战胜了他身体的残疾，获得人生的成功。

如果这两位天生的残疾人用非黑即白的思想来看世界，他们根本就没有光明，等待他们的只有死亡，但是，他们不但没有死亡，而且活出了精彩的人生。

世界上，绝对的事情是不存在的。如果一个人总是想用绝对的范畴来套自己，那他会一直很抑郁，因为你的知觉与现实是不相符的。他会一直不信任自己，不管他做了什么，都永远不会符合他那夸张了的期望。心理学上把这种认知错误叫做“两分思想”。他以绝对的黑白来看待每一件事情：他认为灰色地带是不存在的。事实上恰恰相反，灰色地带才是沉默的大多数。

上面的那个女孩的妈妈有一次跟我说：她和孩子有一次路过一个职业技术学院，孩子竟然对她说，这种学校的孩子一辈子都没出息。可是，她自己却不去上学。当然，她这种非黑即白的思想不是一天两天形成的，也就不可能在短时间内改变。这要让她懂得，一个人不是考上985大学才会才算是幸福快乐，幸福快乐其实是一种心态，是一种知足常乐的乐观主义思想。

经过我大约六个月的耐心指导，包括对她的爸爸妈妈的系统指导，这位要上985大学的女孩子，去年考上了本省一所医学院。在这一年的大学生活和学习中，她有过几次和我倾诉她大学生活中遇到的苦恼，经过我的心理指导，没在出现请假旷课等问题，更没有挂科。