老话说得好“冬练三九，夏练三伏”，三伏对于我们老百姓来说，不能忽视！七月，三伏天养生，冬病夏治的黄金时间，加上今年的三伏天非常不一般，初伏和末伏持续10天，但中伏跟以往不同，从7月25日进入中伏，一直到8月13日，持续20天，也就是在中伏之后，又闰了一个中伏，将中伏的期限延长到20天。这种现象俗称为“双中伏”。

三伏天养生顺序：

初伏：7月15日﹣7月24日（10天）热力全开！清除内热。

中伏：7月25日﹣8月13日（20天）热浪滚滚！养脾祛湿。

末伏：8月14日﹣8月23日（10天）热力不减！排寒补阳。

三伏天分为：初伏、中伏、未伏三个阶段，每个阶段的养生重点都不一样，10个三伏天养生好习惯，让你抓住黄金期养好体质，不同阶段饮食要点，让你根据不同的阶段对应去养生，你的状态才会更好。

三伏天养生黄金10件事：

1、晒背

天灸背部的经络通全身，太阳照射后背借助天时清理身体囤积的寒气，疏通经络，不过晒背需要注意时间段，建议早上9点左右，下午5点左右去晒背，每次时长为15-30分钟，后背露出，头部做好防晒，晒背后记得多喝水补充，晒完不要马上进入空调房，也不要吹风。

2、踩地

地灸光脚踩在热地板上面，对于祛湿气也有好处，不过不宜温度过高的时候去踩，其他部位不要暴晒，可以撑着太阳伞踩，能够更好祛除湿气，经期孕期不宜踩。

3、进行热养

三伏天养生，更建议“热养法”，从而用“热养法以热制热，健康消暑”。

热养法可以做下面几件事情：多喝热茶、吃点热食、洗热水澡、热水泡脚，尤其是热水泡脚，脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢，夏天更应热水泡脚至微微出汗即可。

4、每日午睡

夏季更要注意养心，所以午睡很重要，中午13点左右是心经当令的时间，这个时候午睡15~30分钟，能够更好养精蓄锐，帮助你恢复元气。

5、艾灸

平常有艾灸习惯的，可以利用天灸＋地灸＋艾灸，三灸合力，患者进行，艾灸重点位置有中院、神阙、三阴交等部位，最好白天灸，艾灸后不要洗澡，不要碰冷冷水。

6、三伏贴

如果没有时间艾灸，可以贴三伏贴，三伏贴对应的位置也是关元、中院、神阙、足三里、三阴交这些部位为主。

7、护好两个部位

夏天很多人贪凉，这个时候更应该护好咽喉和后心，这两个部位是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯，夏天更要注意。

8、多按足三里

三伏天闷热潮湿，人体容易被湿邪侵袭。这个时候可以多按一按足三里穴，足三里位于小腿外侧，外膝眼直下三寸、胫前嵴外侧一横处，日常多按揉，有助于运化水湿。

9、多多喝水

尤其是起床时、睡觉前、洗澡后这三个时间段，人更易缺水，需要多补充水分，夏天不要喝冷水，要多喝热水，不要大口大口喝水，要小口小口喝水，慢慢喝水，不要喝很快，这样才能充分滋润口腔和喉咙，更好缓解口渴。

10、借天地的能量

天热也不能只呆在屋内不出去，可以趁着傍晚或者早晨的时候多出去走走，向天地借能量，看看绿色，多接触自然，让自己的心情处于比较愉悦舒适的状态，这样自身状态也会更好。

今年中伏不一般，老人说：“夏有三伏，热在中伏”！好好抓住这20天中伏时间，保养好身体，才能健康一整年。