大家好，我是老黑，一个喜欢在厨房研究美食的小哥哥，分享简单的美食，感受家的味道。希望看到我文章的朋友，都能够动手做起美食来 ，和你的家人一起分享。

在这个举国同庆、金秋送爽的日子里，国庆节不仅是国家的庆典，也是家人团聚、共享天伦之乐的温馨时刻。对于中老年朋友而言，节日的喜悦更应伴随着健康的守护。今天，我们就来聊聊中老年人在国庆节期间应当遵循的“1不说，2不吃，忌3事”原则，并通过几道家常菜谱，让安康与舒心成为这个节日的主旋律。

在欢聚一堂的佳节里，保持一颗平和的心尤为重要。中老年朋友应尽量避免参与或挑起无谓的争执，用理解和包容的态度对待家人和亲友间的不同意见。家和万事兴，和睦的氛围是健康生活的基石。

一、不吃过度油腻之物

油腻食物虽美味，但中老年人消化系统相对较弱，过多摄入易导致消化不良、血脂升高等问题。

推荐一道清爽解腻的凉拌黑木耳：

材料：干黑木耳适量、蒜末、香菜、生抽、醋、香油、盐。

步骤：

01.黑木耳提前泡发，洗净后撕成小朵，焯水至熟捞出过凉。

02.蒜末、香菜切碎，与黑木耳一同放入碗中。

03.加入生抽、醋、香油、盐，拌匀即可食用。

二、不吃辛辣生冷之物

辛辣生冷食物易刺激胃肠道，引起不适。

转而推荐一道温补脾胃的南瓜粥：

材料：南瓜适量、大米、清水、冰糖（可选）。

步骤：

01.南瓜去皮去籽，切成小块，大米淘洗干净。

02.锅中加入清水，放入大米和南瓜块，大火煮开后转小火慢炖。

03.煮至南瓜软烂、米粥粘稠，可根据个人口味加入冰糖调味。

一忌过度劳累

节日期间虽有许多活动，但中老年朋友应注意休息，避免过度劳累。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。

二忌熬夜晚睡

良好的睡眠是健康的保障。中老年朋友应尽量保持规律的作息时间，避免熬夜晚睡，以免影响第二天的精神状态和身体健康。

三忌忽视锻炼

节日里也不能忽视身体锻炼。适量的运动可以促进血液循环，增强体质。可以选择散步、太极拳等低强度的运动方式，让身体在轻松愉悦的氛围中保持活力。

在这个国庆佳节，让我们以“1不说，2不吃，忌3事”为指南，用实际行动守护中老年朋友的健康与幸福。通过合理的饮食搭配和规律的生活习惯，让安康与舒心成为这个节日最美好的注脚。愿每一位中老年朋友都能在这个金秋时节，享受到家的温暖与健康的馈赠。

（注：本文所推荐的菜谱仅供参考，具体食用效果可能因个人体质和食用量等因素而有所不同。在食用过程中，如出现不适或过敏等反应，请立即停止食用并咨询专业医生。）