高速发展的时代，每一位成年人似乎都有压力，部分人会经常出现焦虑抑郁的负面情绪，这本是一件正常的事情。但是，负面情绪得不及时排解很有可能会患上抑郁症。

据世界卫生组织统计，全球大约每20个成年人中就会有1人患上抑郁症，这类心理疾病不但会让人情绪变得烦躁、悲观哀伤、出现幻觉，身体也饱受折磨，严重的患者甚至出现自杀的行为。

日常生活中很多不良习惯都会增加患上抑郁症的风险，现在改正还不晚。

增加患抑郁症风险的不良习惯

有以下几个不良生活习惯会增加患抑郁症的风险：

1. 工作时间过长：每天工作11小时的人患抑郁症的几率比平均工作8小时的人高出两倍多。因此，要注意劳逸结合，降低患抑郁症的风险。

2. 运动不足、缺少阳光：抑郁症患者常常自我封闭，不爱出门。如果身体出现持续的困乏无力，没有明显原因，就需要注意了。适当的运动可以治疗抑郁症，建议每周进行30-40分钟的有氧运动。同时，多晒太阳可以触发大脑5-羟色胺的产生，减少焦虑并给人带来幸福感。

3. 睡前沉迷手机：睡前玩手机上瘾会导致抑郁症侵袭。手机等发光电子产品会干扰褪黑激素的合成，影响睡眠质量。上网时间过长也会增加抑郁的风险。

4. 饮食不健康：吃过多的油炸食物或甜食会增加患抑郁症的风险。高糖高油类食物会提升罹患抑郁症的几率，而常吃全谷、蔬果、鱼等天然食物则能降低风险。

5. 睡眠不足：抑郁症患者常伴随睡眠障碍，如果睡眠时间不足且质量差，会使情绪变得暴躁、偏执、焦虑、沮丧，影响工作效率和心情。

6. 过度倾诉：很多人在心情不好时会找朋友倾诉，但过度倾诉也可能导致焦虑和抑郁。过度地倾诉会让负面情绪互相“传染”，导致大家困在负面情绪中无法自拔。

7. 胡思乱想、消极思维：消极的思维是抑郁症的主要病因之一。当我们每天沉浸在消极的事情中时，容易感到困难重重，对未来悲观绝望，思考越多越容易烦躁，陷入低落的情绪中。

保持乐观的心态是身体健康的关键，每天保持愉快的心情才能拥有健康的身体!此外，必须改变不良的生活习惯。

5个健康习惯，降低抑郁风险

1、健康饮食

世界卫生组织调查发现，慢性病的发生60%取决于个人生活方式;在生活方式中，“膳食不合理”又处于危险因素之首。

2、运动

运动会激起快乐和幸福感，并让人上瘾。先找一种你喜欢的运动，再将它培养成一种习惯。

世界卫生组织推荐，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，每周2～3次力量练习。

3、避免久坐

一般来说，如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就称得上“久坐”。

连续坐着的时间尽量不超过50分钟，工作时多起来走几步，或者去趟洗手间、接杯水都可以。

4、健康睡眠

在此次研究中，健康睡眠被界定为7~9小时。此前的多项研究也显示，夜间睡眠的底线时长是6小时，上限时长是9小时。

尽量在23点前入睡。打呼噜的人要及时去呼吸科或睡眠中心明确诱因，并尽量侧睡、减少仰睡，同时控制体重。

5、保持一定的社交

频繁的社交活动使患抑郁症的风险降低了18%，并且对复发性抑郁症的预防作用最大。简而言之，幸福不仅来自内心，也来自“联系”。如果不爱社交对自己的影响不大，自己还挺享受这样的生活，那就不成问题。

最后，我们需要强调的是，走出抑郁并非一蹴而就的事情。它需要我们付出努力和时间来逐渐改变自己的思维方式和行为习惯。但是只要我们坚持不懈地努力下去，就一定能够战胜抑郁情绪，重拾快乐人生!

抑郁症并不可怕，关键在于我们如何面对和处理它。通过深入了解导致抑郁的不良习惯并采取相应的措施来克服它们，并听从医生或者心理咨询师的建议，积极接受治疗，我们就能够逐渐走出抑郁的阴影，迎接更加美好的未来。让我们从现在开始，积极行动起来，为自己的心理健康和幸福快乐而努力吧!