中国疾病预防控制中心研究表明，我国成人患有代谢综合征的概率已高达33.9%，也就是说，全中国至少有四分之一的人患有代谢综合征！
那么如何知道自己是否患有代谢综合征？
除了去医院检测，我们还可以通过症状，索队今天来盘点一些代谢综合征的隐藏症状！
等不及了，索队要发车了！
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代谢综合征是个啥玩楞
索队要先强调一下，代谢综合征其实本身不是一种疾病！
实际上，它是由这组因素：高血压、高血糖、高甘油三酯水平、低高密度脂蛋白胆固醇水平、胰岛素抵抗和腹部肥胖等引起的代谢异常综合症！
显而易见，这几个因素任何一个单拎出来都不是很妙，更不用说，如果你同时拥有好几个的话，事情就更不妙了，一般来说，只要你中招了以上至少3种情况，代谢综合征基本上没跑了！
这些因素的结合，也就是代谢综合征，很可能导致患血管和心脏病的风险增加1倍，造成心脏病发作和中风，从而提高患糖尿病的风险至少5倍！
具体来说，代谢综合征会导致动脉斑块积聚，称为动脉粥样硬化。
这是由于脂肪、胆固醇和其他物质粘会附在动脉两侧，导致动脉变得堵塞和脆弱。当动脉壁受损时会形成血凝块，从而导致心脏病发作或中风。
代谢综合征的表现
体检是确定是否是代谢综合征的最好手段。当然了，通过一些症状来判断也很重要。以下是5种常见的代谢综合征症状。
1.经常感觉到口渴
过度口渴和排尿需求增加，是血糖可能高于正常范围的早期预警信号。如果你经常感到口渴，但是喝水解不了渴的话，很可能是代谢综合征的表现！
2. 容易疲劳
高血糖的一个显著表现就是，你会经常感到疲劳，再加上如果你觉得自己睡眠充足的话，很可能就是代谢综合征！
3.睡眠困难
代谢综合征与阻塞性睡眠呼吸暂停密切相关。
2021年发表在《Nurs Clin North Am.》的研究表明，腹部肥胖和上气道脂肪增多很可能导致气道阻塞，这会影响正常呼吸，从而导致夜间频繁醒来和睡眠质量下降，造成睡眠困难！
4. 脚有刺痛和麻木感
胰岛素抵抗、高血压、血糖升高和胆固醇水平异常，会损害下肢的神经和血管，导致周围神经病变和血管疾病，造成脚部疼痛、灼热感、刺痛感和麻木感。
5.腹部脂肪增多或者肥胖超重
内脏脂肪组织分泌多种促炎细胞因子，这些炎症因子会引发全身性炎症反应，进一步加剧胰岛素抵抗，并影响血管功能和脂质代谢。
代谢综合征最明显的迹象是体重增加，如果我们体内多余的脂肪越多，对胰岛素作用的负面影响就越大。相关研究表明，尤其是腹部周围过多的体脂会增加胰岛素抵抗的风险。
具体判断代谢综合征的参考数据
以下仅提供一些参考数据，一般体检出现以下任意至少3项，就表示有代谢综合征了（具体的还是要问医生）：
1.腰围：一般腹部脂肪过多，也会造成代谢综合征！
根据中华医学会糖尿病学分会的建议，对于中国人来说，女生的腰围≥85cm，男生的腰围≥90cm，一般就要注意了！
⚠️瘦子们也要注意，脂肪堆积的位置不恰当，也会引发代谢综合征！
2.血压超过130/85mmHg。
3.空腹血糖水平超过100 mg/dL。
4.女性高密度脂蛋白胆固醇水平低于50mg/dL，男性高密度脂蛋白胆固醇水平低于40mg/dL。
5.甘油三酯水平高于150mg/dL。
改善代谢综合征的方法
好消息：我们可以通过改变生活方式，来改善代谢综合征！
1.获得充足的睡眠
睡眠的重要性不用索队再强调了吧，睡眠在维持代谢健康中起着关键作用。充足的睡眠有助于调节体内的代谢过程，降低代谢综合征的风险。
2.均衡搭配饮食
合理搭配自己的饮食，尽量减少高油、高糖、高脂和高钠的食物摄入，这些可是心脏病的元凶！
3.增加纤维素的摄入
膳食纤维对于改善血糖和胆固醇水平非常有帮助，还能增加饱腹感，减少发胖！
4.经常锻炼
建议每周进行 150 分钟的中等强度运动，外加每周两次或更多的抗阻力训练，以增加肌肉质量和提高代谢率。
无论是步行、骑自行车、游泳、跳舞、跑步还是其他活动，日常运动已被证明可以促进体重管理和改善心脏代谢健康。
5.管理压力
压力会显著影响代谢和血压，长时间承受高压可能会导致体内应激激素（如皮质醇）的升高，这与促进腹部脂肪累积有关。
最常见的采取减压措施，如冥想、瑜伽、心理咨询等，帮助管理心理压力，减轻疲劳感。
6.保持健康的体脂
胖子们注意，代谢综合征的最明显迹象就是体重增加，即使是5-10%的体重减轻也能显著改善代谢综合征。
7.抗炎
代谢综合征通常伴随着慢性低度炎症，可以多吃抗氧化剂和抗炎成分的食物。
比如新鲜水果、蔬菜、坚果和鱼肉等等，来降低体内的炎症水平，改善代谢综合征！
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