根据《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》的报告，我国总体超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%！

下图是来自柳叶刀子刊的《中国肥胖率预测增长趋势》。

另一项研究显示，内脏脂肪每增加0.27公斤，认知能力就会降低，相当于认知衰老0.7年。

内脏脂肪储存在重要器官周围，尽管它可以保护脏器，但是很容易因过量而造成健康问题。

所以，控制内脏脂肪，远比“减肥、好看”更重要，索队的《减脂4大牌面》帮大家做了系统阐述。

等不及了，索队要发车了！

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底牌：活动+饮食+睡眠

此部分属于《索队-减脂4大牌面》的底牌部分。

一、全天活动

索队提示：这里的“全天活动“，指的不是健身、运动。

爱德华·R·拉斯科夫斯基医学博士说：“研究发现，长时间久坐与许多健康问题有关，包括肥胖和一系列条件——血压升高、血糖高、腰部体脂过多和不健康的胆固醇水平——构成了代谢综合征。”

因此，能走路、能爬楼梯，要比打车/坐电梯更健康！至少保证每天有30分钟的非运动类活动！

二、睡眠

研究显示：与每晚睡5小时以内、或8小时以上的人相比，每晚睡6到7小时内脏脂肪增加较少。

简单而言就是=睡太多或者睡太少，都会让内脏脂肪增加！

缺乏睡眠，会从几个不同的角度增加内脏脂肪，包括皮质醇激增、血糖控制等。尤其是皮质醇激素，这是造成内脏脂肪失衡的重要因素！

三、饮食 + 四、多吃蔬菜

这两点索队放在一起说。

1、饮食中避免添加糖，尤其是果糖（这是内脏脂肪的重要来源），坚持营养丰富的全食物。

2、科学安排饮食时间，不要轻易打破餐点，尽量保持餐点时间一致，

3、杜绝零食，稳定血糖，保持新陈代谢顺畅运行。

4、多吃天然的蔬菜、水果和豆类。因为植物中的纤维可以减少脂肪，尤其是内脏脂肪，这已经是被反复证实的。

对了，“索队完美主食法”就是很好的操作手段。通过把主食进行简单搭配，可以满足吸收更多蛋白质+纤维素，既方便又健康。

技能牌：压力管理+运动

此部分属于《索队-减脂4大牌面》的技能牌部分。

五、管理压力

压力会让我们产生战斗或逃跑反应，导致肾上腺素激增、提高皮质醇激素。而在压力反应中，人体会释放多余营养，这将被储存为脂肪，尤其是内脏脂肪。

学会压力管理，大家至少要做到3点：

1、运动前后及时补充营养，避免高皮质醇状态维持太久；

2、高压工作/运动后，及时安排足够的休息时间。

比如让自己放空睡够7小时。切勿把打游戏等手段当做“休息”。

3、适当的使用南非醉茄、GABA等补充剂，辅助管理压力。

六、有氧运动

每天进行20分钟的有氧训练，或者每周不少于3次/40分钟有氧运动。

七、力量训练

力量训练是预防和减少内脏脂肪的有用工具。

进行力量训练，或者将力量与有氧运动结合起来，可以帮助减少脂肪，同时增加或保持肌肉质量。

建议大家可以多学几套力量训练计划，通过不同组合来达到效果。

这些训练计划，在电子书：《索队训练指南》中，都有涉及。

只需要你转发本文到朋友圈，并且找索队，即可免费领取适合的。

八、保健成分

很多保健成分，也具备减少内脏脂肪的作用，详情可以参加索队的《减脂的20种牌面》课程（免费公益课）。

1、绿茶提取物：在一项随机对照试验中，参与者每天饮用含有625毫克儿茶素的绿茶12周后，内脏脂肪区体积显著减少，相比对照组减少了约7.7%。

2、鱼油：一项研究发现，鱼油可以减少肝脏脂肪累积，尽管体重本身没有显著变化，但对内脏脂肪的分布产生了有益影响。

当然了，保健品仅仅是“锦上添花”，而非雪中送炭，不能盲目依赖。

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