很多人总喜欢过度自责，就是无论发生什么样的事情，总觉得是自己的问题，总觉得是自己做得不够好。

尤其是别人说你哪里哪里不好，就会格外往心里去，不断自我攻击、自我怀疑和自我否定，直到强迫自己改正为止。

而且一旦跟别人有冲突，一开始可能觉得是别人的错，会觉得很委屈。但想着想着就又觉得，别人做的也没啥不合理的，其实是我做错了，或者压根就是我自己太自私太计较了。

总之，这种过度自责的心理，会让自己觉得自己很没用，非常痛苦，什么都做不好，心里一直不踏实。

这究竟该如何改善呢？

其实只需要搞清楚一个真相就行。过度自责的核心是，不懂得课题分离。把所有过错、责任都揽到自己头上来。这也是《被讨厌的勇气》一书里的核心主题和观点。

1、你要明白，每个人都仅仅是自己的有限责任公司，而非无限责任公司，更何况其他人呢？这是自己与他人的课题分离。

2、你要明白，错误既然已经发生了，你最应该想的是如何补救，这才是正确的思维方式，而非在脑海中把这个错误一再回放、增强循环，产生懊悔、内疚、自责等内耗情绪，这本质上都是在做无用功。这是对错的课题分离。

3、你还要明白，凡事就事论事就好，分析这件事的得失利弊，吸取经验教训即可。不必上升到对自己的能力质疑上，能力的形成并非一朝一夕，你要给自己足够的耐心，允许自己犯错，犯错才能成长。这是人事的课题分离。

所以，过度自责怎么办？

搞清楚“自他、对错、人事”这三个课题分离即可。

以上，供参考。