说到有效的减肥方法，说得最多的就是饮食与运动，在谈到运动之时，空腹运动也会经常被提到，并且很多朋友也愿意去尝试，因为他们会认为空腹运动能够燃烧更多的脂肪，从而让人瘦得更快？那么，对于减肥而言，真的是这样的吗？

第一：什么是空腹运动

从时间上来看，在达到6个小时不进食的情况下去运动就可以认为是空腹运动，而晨起则正好满足这个条件，不需要我们刻意为之，因此，我们会把空腹运动的时间定为早起且餐前的时间内。

其实空腹运动依然是一个比较有争议的话题，有相当一部分朋友会选择空腹运动，因为他们会认为空腹运动可以帮助燃烧更多的脂肪，原因是这样的：

在空腹状态下进行运动时，身体的能量来源主要是存储在肝脏和肌肉中的糖原。由于没有食物中的糖分来阻碍脂肪的燃烧，所以身体会利用更多的脂肪作为燃料。空腹运动还可以提高身体的代谢率。当我们在清晨或饭前进行运动时，身体的代谢率会比平时更高。这意味着即使在运动结束后，身体仍然会继续燃烧更多的热量。这有助于维持健康的体重，并提高身体的能量水平。

那事实上真的是这样的吗？选择空腹运动真的会让我们瘦得更快吗？这还要从减脂的必要条件说起。

第二：减脂需要的是什么？

从方法上来看，减脂要做的就是控制饮食+适量运动，其目的其实就是要让日常热量摄入达到小于消耗的状态，也就是让热量缺口出现才行，否则减脂就无多谈起。而想要让热量摄入＜消耗，首先一定要做的就是控制饮食，因为只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的出现才有可能。

也就是说，只要把饮食控制好，即使不运动也能瘦。反过来说，不管是否运动，不管是否空腹运动，在不控制饮食的情况下，对于减肥的意义都不大。

第三：空腹运动是否真的有优势

说到运动减肥，其前提就是在控制饮食的前提下，对于空腹运动而言同样如此。那么，在控制饮食的情况下，空腹运动是否真的能够消耗更多的热量呢？这还要从两个个方面来说起。

1.运动持续的时间

与饭后进行运动相比，空腹是运动是否真的能够在同样的时间内消耗更多的热量呢？这还要从空腹运动所持续的时间说起。

如果你的运动时间不足1小时，那么，空腹运动的燃脂效率就会相对较高；如果你的运动时间超过1小时，那么，空腹运动所产生的消耗与进食后运动相比，并没有优势。

所以，从运动持续的时间来看，如果你计划的运动时间在1小时以上，则没有必要一定要选择空腹运动，当然，如果时间较短，空腹运动则是不错的选择。

2.饮食结构

从表现来看，我们说的是空腹运动，所以不应该涉及到饮食结构的问题，但是，有研究发现，如果我们能够合理安排自己的饮食结构，在进食之后所产生的消耗并不会比空腹运动低，毕竟不是所有人都能够在空腹的状态下去运动，比如血糖的稳定的人群。

那么，为了让运动产生更多的消耗，我们应该如何安排饮食呢？

早餐选择高蛋白食物，与空腹运动相比，在进食之后进行运动，所产生的消耗完全不会受到影响。早餐选择低GI值的碳水化合物，与空腹运动相比，在进食后运动，所产生的消耗会受到极小的影响。

也就是说，如果我们能够合理安排早餐，并且在餐后运动，同样能获得与空腹运动几乎一样的燃脂优势。

3.影响运动的燃脂因素

其实对于运动而言，影响其消耗的因素与是否空腹并不是很大，主要还是看运动强度、运动时长以及运动的频率，当然，还有运动形式。

一般情况下，选择全身性的运动，在强度上突破自己的舒适区，保持在中高强度的一个范围内（从体感上就是达到那种很累但还可以正常说话的状态），把时间维持在45分钟左右，每周3-5次的频率，就基本可以达到目的，因为对于减肥而言，饮食才是最为重要的那一项。

第四：为了变瘦你需要做什么？

总体而言，运动并非减肥减脂的必要条件，通常我们所说的运动减肥，其实是在控制饮食的前提之下的运动减肥。

对于减肥而言，运动的目的在于增加一部分消耗，从而让我们可以相对轻松地去控制饮食，可以让日常热量消耗保持在一个相对稳定的状态，从而让减肥减脂的效率保持较高的一个状态，从而让平台期来得相对慢一点，这就是运动对于减肥的最大的好处。

所以，当你想要变瘦之时，要做的其实也并不是很多，那就是要忍受一定程度的饥饿感，还要坚持定量的运动并且保持一定的身体活动水平，除此之外，还要有一个好的情绪与良好的睡眠，并且更要长期地坚持下去。

总结：

对于减肥而言，运动只是增加消耗的一种方式，想要减肥行为有效，首先要做的并不是运动，而是控制饮食，对于运动而言，影响其消耗多少的因素，主要还是运动强度、时长以及运动频率。而对于空腹运动而言，即使存在着一定的优势也是伴随着一些特定的条件，另外，空腹运动也并不适合所有人，对于血糖不稳定的朋友而言，空腹运动是非常危险的事情。

所以，当你的减肥方法中包括运动之时，选择适合自己的那个就好，不要纠结是否在空腹的状态下去运动。

作者：十月知行