大约50%的家长，是等到青春期开始关注孩子的身高问题，尤其是到青春期身高还不理想的孩子，家长更要抓住最后的机会了，青春期结束，意味着长个结束。

上午接诊一个女孩，青春期刚刚启动，9岁半，身高130，骨龄和年龄一致，遗传160左右，目前在154左右的生长曲线上，很明显没有达到遗传水平。

女孩整个青春期平均长高20到25公分，如何让孩子在青春期发挥最大生长潜能，我交代家长这样做：

1. 控制体重

青春期的孩子胃口超级好，吃的多，很容易长体重，如果体重长得快，骨龄随之跑得快，加快闭合的速度。

很多孩子会出现快速进展型青春期，别的孩子青春期4年、5年，快进展的孩子可能2、3年就结束了。

所以一定要控制体重，千万别超标，偏瘦些更好，控制体重主要从饮食结构和运动上下功夫，饮食上主要是保证优质蛋白的摄入，减少碳水类容易长胖的，运动对青春期的孩子来说，不仅可以控制体重，对帮助长个更加重要。

2. 注意观察孩子的身体变化

女孩青春期启动从胸部发育开始，半年会有一个分期，家长要注意细心观察，看孩子青春期发育的进程是不是比较快，如果发育比较快，要及时反馈给我，全面了解孩子的情况后，看是否需要用药稍微控制一下。

3. 定期监测骨龄

进入青春期的孩子，建议每半年测一下骨龄，更能准确评估孩子青春期发育的进程，更精准的给孩子做指导，如果发现孩子身体变化和骨龄变化都比较快，有的孩子4个月就要复查一下。

4. 饮食上注意点

上面提到的容易让孩子长胖的食物注意控制，另外就是容易影响骨龄的食物注意规避，比如鸡肉、小零食、各种补品、豆浆等，不要吃。青春期的女孩子，冷饮最好也不要吃了。

5. 微量元素补充

青春期的孩子长得比较快，骨骼生长需要的能量特别多，补钙的同时，注意把维生素d也补上，促进钙的吸收利用，必要时可以查一下骨密度，结合检查指标给孩子补充。

6.尽量早睡吧

这个阶段的孩子，早睡很难做到，我家也有孩子，作业多，学业压力大，尽量做到11点之前睡觉，10点半之前睡更好，睡前不吃东西，不喝牛奶。

另外关注孩子的睡眠质量，有没有鼻炎的问题，睡觉打呼噜、张口呼吸的问题、入睡难、睡眠质量差的问题，有的话解决掉。