有⾼达 1/3 的准妈妈会在孕晚期出现腿抽筋的问题，说腿抽筋是什么病吧也不是，但是发作起来是真难受。

那么，今天我就来告诉⼤家⼏个预防和应对抽筋的⽅法。

缺钙不是引起腿抽筋的原因

很多⼈以为抽筋就等于缺钙，⻔诊中经常遇到很多准妈妈问我：「最近我⽼是腿抽筋，我⼜加了⼀⽚钙，可还是抽筋，你帮我分析看看我补的钙是不是不够啊？」

产⽣这样的误区⼀点都不奇怪，因为电视上、⽹络上⼤量的⼴告宣传补钙可以预防、改善腿抽筋，这⾥我需要郑重的告诉⼤家，从⽬前的循证依据来看，缺钙和腿抽筋并没有关联性，所以补钙并不能缓解腿抽筋。

另外，还有⼀些「腿抽筋是镁缺乏，需要补充镁」的说法，也没有确凿的研究证据，所以我们不常规推荐准妈妈去补镁。

腿部疲劳、缺乏锻炼可能会引起腿抽筋

既然不是缺钙缺镁，那孕期腿抽筋到底是什么原因呢？

腿抽筋其实就是身体的肌⾁不受我们意志⼒控制⽽出现的⾃发的、痛性肌⾁收缩，最常出现在夜间，⼀般⼩腿抽筋⽐较多。

⽬前研究认为，腿抽筋可能与孕期腿部过度疲劳有关。

因为下肢肌⾁疲劳，会产⽣乳酸、丙酮酸等代谢产物，这时候，因为肚⼦有宝宝，妈妈的内脏器官对下腔静脉及盆腔静脉的压迫增加，下肢肌⾁静脉回流减慢，那些代谢产物不能及时运⾛，就容易造成⼩腿肌⾁的不⾃主性收缩，从⽽发⽣腿脚抽筋。

另外，准妈妈孕期缺乏锻炼、孕期体重增重超标等，也可能会增加腿抽筋的⻛险。

预防腿抽筋的 2 个⽅法

了解了腿抽筋的原因，那有哪些⽅法可以预防孕期腿抽筋的发⽣呢？

很可惜⽬前没有百分之百能预防腿抽筋的妙招，但你可以试试下⾯ 2 个⽅法，能够帮助你降低腿抽筋的发⽣率。

第⼀个⽅法是，适当活动腿部。

不管是⽩天还是睡前，都建议准妈妈们定时伸展⼩腿肌⾁。

不管你是坐着⼯作、休息还是吃饭、看电视，都可以经常扭⼀扭你的脚踝关节，摆动摆动你的脚趾头。不要⻓时间站⽴或者交叉腿坐位。如果没有运动禁忌的话，建议准妈妈们每⽇都散散步。

下⾯给⼤家推荐⼀个具体的练习动作，就是伸展后腿运动。具体操作⽅法是：准妈妈⾯向墙壁，双⼿扶住墙⾯，双脚并拢，脚跟着地，双脚离墙⾯的距离⼤概 0.6 ⽶。

让你的肩膀、膝盖、臀部伸直呈⼀条直线，每次保持 10～30 秒，连续重复 5 次，每⽇⾄少 2 遍。如图：

你可以连续做⼀周试试，如果腿抽筋发⽣次数确实减少了，那么随后可以慢慢减少训练次数。

第⼆个⽅法是，睡前洗个热⽔澡舒缓肌⾁。

除了运动之外，睡前洗个热⽔澡能舒缓肌⾁，减少夜间腿抽筋的发⽣。在睡觉时，可以尝试左侧卧位，减轻增⼤的⼦宫对下腔静脉和盆腔⾎管的压迫，改善下肢静脉的回流。

好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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