什么是最佳睡眠姿势？ 你是仰卧睡、侧睡还是趴睡？你可能有一个最喜欢的睡姿，或者你可以时不时地改变它。如果您怀孕或有某些健康问题，您的睡眠方式有时会发生变化。在这些情况下，正确的睡姿可以对你醒来时的感觉产生很大的影响。您是否正在选择最适合您情况的睡姿？潘主任慢慢告诉你！

以错误的方式睡觉会导致或加重颈部或背部疼痛。它还可能阻塞通往肺部的气道，导致阻塞性睡眠呼吸暂停等问题。一些研究甚至表明，错误的睡姿可能会导致毒素更慢地从大脑中过滤出来。继续阅读下去以了解您的睡眠方式如何以多种方式影响您的健康。

大约 7% 的人趴着睡。这有时称为俯卧位。它可以通过转移气道中的息肉或者扁桃体肥大阻塞来帮助缓解打鼾。但以这种姿势睡觉可能会加重其他疾病。

当您趴着睡觉时，您的颈部和脊柱不处于中立位置。这可能会导致颈部和背部疼痛。趴着睡觉会给神经带来压力，导致麻木、刺痛和神经疼痛。

如果您是趴着睡觉的人，最好选择另一种睡眠姿势。如果你不能改掉这个习惯，把你的额头撑在枕头上，这样你的头部和脊柱就会保持在中立的位置，你就有呼吸的空间。

大约 7% 的人趴着睡觉，头转向一边。以这种方式睡觉的人将手臂缠绕在枕头上或塞在枕头下。

仰睡也有其优点和缺点。睡眠专家将其称为仰卧位。

让我们从坏消息开始。一些仰卧睡觉的人可能会感到腰痛。它还会使现有的背痛恶化，因此这不是治疗腰痛的最佳睡眠姿势。如果您患有打鼾或睡眠呼吸暂停，仰卧睡觉也可能加重这些情况。女性在怀孕后期应避免这种姿势。

仰卧睡觉对健康也有好处。您的头部、颈部和脊柱处于中立位置，因此您不太可能出现颈部疼痛。仰卧睡觉，头部略微抬高，枕头小枕头被认为是胃灼热的最佳睡姿。

在这个姿势下，睡眠者仰卧，手臂向下并靠近身体。大约8%的人是这样睡觉的。

这是打鼾的糟糕选择，可能会阻止您获得安宁的睡眠。如果打鼾使您无法获得足够的休息，请咨询您的医生。

以海星姿势睡觉的人仰卧睡觉，双臂举过头顶。大约 5% 的人以这种方式睡觉。

与所有仰卧睡觉的人一样，以海星姿势睡觉的人可能容易打鼾和睡眠问题。

侧睡姿势是迄今为止最受欢迎的。它也被睡眠科学家称为侧睡姿势。

这个姿势可能对打鼾的人有好处。但是，如果您患有某些形式的关节炎，侧睡可能会让您感到疼痛。蜷缩也可能阻止您深呼吸，因为这样做可能会限制您的横膈膜。

侧睡可能对你的大脑有好处。科学家们最近了解到，当我们睡觉时，我们的大脑会更快地清除废物。

目前尚不清楚您睡觉的姿势是否会影响这种废物清除。但一项对大鼠进行的研究表明，侧睡可能比其他姿势更有效地清除大脑废物。

虽然侧睡者有很多优点，但随着年龄的增长，可能会出现一个缺点。因为您以侧卧位按压脸部，所以这种姿势既可能导致面部皱纹，又会导致面部皮肤随着时间的推移而扩大。

侧睡的女性可能会发现她们的乳房韧带（库珀韧带）会随着时间的推移而缓慢伸展，导致乳房下垂。这尚未得到科学证明，但仍然是许多人关注的问题。如果这让您感到担忧，一个简单的解决方案是用枕头支撑您的乳房。乳房较大的女性可能会发现戴着胸罩睡觉更舒适，以获得额外的支撑。

大约 41% 的人使用特定的侧卧位睡觉，膝盖弯曲，侧蜷缩。双腿弯曲并蜷缩向躯干的侧睡者以胎儿姿势睡觉。

一些研究表明，以这种姿势睡觉的女性多于男性，尽管其他研究对此提出异议。对于孕妇来说，这可能是一个不错的选择，因为这种姿势可以改善母亲和胎儿的血液循环。

如果以这种方式睡觉会伤害臀部，在膝盖之间放一个枕头可能有助于缓解压力。

日志位置

以原木姿势睡觉的人侧睡，手臂放在身体旁边。大约 15% 的人睡得像一根木头。如果你打鼾，这种睡眠姿势可能对你有好处，但如果你有关节炎，你可能会在疼痛中醒来。

以向往姿势睡觉的人侧睡，双臂伸向前方。如果你在打盹时有呼吸问题，这个姿势可能很好，但如果你患有关节炎，这个姿势就不好了。大约 13% 的人以这种姿势睡觉。

勺子是夫妻的侧睡姿势;后面的人将前面的人靠近他们的身体。与其他姿势一样，这种姿势也有其优点和缺点。至于缺点，夫妻可能会更频繁地以这种方式醒来睡觉，因为你更有可能被你的伴侣推搡。

但用勺子舀也可以拥抱，这会刺激催产素的释放。这是一种促进纽带、减轻压力的激素，并可能帮助您更快地入睡。拥抱短短 10 分钟就足以触发催产素的释放。

吵醒了你，或者你醒来时喘着粗气或白天感到疲倦，是时候去看医生了。

睡眠呼吸暂停

严重或响亮的打鼾可能是睡眠呼吸暂停的征兆，睡眠呼吸暂停会导致您在睡眠时因气道阻塞而停止和开始呼吸。睡眠呼吸暂停与高血压、心脏病和中风有关。

如果您患有睡眠呼吸暂停，众所周知，您的睡眠方式会影响您第二天的困倦程度。

一项大型研究发现，大多数阻塞性睡眠呼吸暂停患者侧睡得更好，睡眠中断更少，第二天更清醒.然而，同一项研究发现，与仰卧相比，患有严重OSA的人如果侧睡，第二天实际上会感到困倦。如果您认为自己可能患有OSA，请向医生咨询睡眠建议。

打鼾和睡眠呼吸暂停的最佳睡姿

为了尽量减少打鼾的风险，通常最好侧睡。仰卧睡觉可能会加重打鼾，但对于少数打鼾者来说，仰睡可以帮助他们在第二天感到更安宁。

停止打鼾的技巧

如果您打鼾，但仍想仰卧睡觉，请尝试在头下叠几个枕头以降低打鼾的风险。如果打鼾吵醒了你，或者你醒来时喘着粗气或白天感到疲倦，是时候去看医生了。

背部、肩部和颈部疼痛的最佳睡姿

如果您有背痛，趴着或仰卧睡觉可能会加重您的疼痛。切换到侧睡，以尽量减少背痛的风险。

为了进一步缓解压力，在膝盖之间放一个枕头，以保持臀部对齐。如果您必须仰卧睡觉，在膝盖下放一个枕头会减轻背部的压力。

肩部、颈部和上背部疼痛

关节炎和上脊柱的其他疼痛状况可能会在您睡觉时恶化或改善。然而，研究似乎不同意什么职位是理想的。

一项大型研究发现，以海星姿势睡觉的人肩部疼痛较少——仰卧，双手举在胸部或头部附近.但它无法解释这些人是否因为睡眠方式而减轻了肩部疼痛，或者他们是否因为疼痛减轻而以这种方式睡觉。

后来的一项研究发现，仰卧睡觉，双臂放在身体两侧（士兵姿势）的人，肩部肌肉的激活较少，因此肩部疼痛可能较少。

怀孕期间的最佳睡姿

如果您怀孕了，趴着或仰卧睡觉会不舒服或不可能。你会最舒服地侧睡。偏向左侧，以最大限度地促进您和宝宝的血液循环。在腹部下方放置身体枕头或枕头可以帮助缓解背痛。在两腿之间放另一个枕头，弯曲膝盖以更加舒适。

怀孕期间避免这种姿势

您可能已经从医生那里听说过这一点，但以防万一——孕妇在怀孕的晚期不应该仰卧睡觉。半个多世纪以来，我们已经知道怀孕的仰卧者正在减少流向胎儿的血液。

但直到最近，研究人员才发现，这种睡眠方式也会增加死产的风险，即使在其他方面健康的怀孕中也是如此。您还应该避免在白天仰卧——事实证明，这种姿势仅 30 分钟就会迫使您的胎儿转变为需要较少氧气才能存活的状态。这些结果表明，仰卧（即使是短暂的休息）也会减少胎儿可用的氧气。