传武没落，关键还是没人好好练了，原因很简单，社会稳定治安良好。侠以武犯禁，练武术多半都是为了自保和犯禁之用，现在用不到了所以也就没人下死功夫去练了，没有内在驱动力没有练习的动机了。

师傅是个武痴，人老了就喜欢安静机缘之下收了我和师弟当徒弟，师弟是西医，我是中医，门下没有能打的，大家都是副业练习，没有花大量的时间，所以都是入门状态，用师傅的话就是带不出去，当然揍个普通人绰绰有余，拳打无知嘛。

以前学拳的，说白了大都是泼皮无赖混混，当然除了门派传承的那些人，他们的任务就是传承，靠这个吃饭，所以主要就是练习武术，不说武术，人这一辈子只干这么一件事研究什么都能出点东西。没事干想学拳，肯定是想打架，不打架不闹事纯粹就是为了学而学的痴人太少，多半都是学了之后打架厉害，千万别想着战场杀敌啥的，目的要是战场杀敌估计也没几个练的了，说白了目的就是要比普通人强，不吃亏，所以在国外尤其欧美武术就传承的好，治安不好，练武术的就多，当然选择性很多，跆拳道拳击等等不止武术，他们有这个需求。

没遇到师傅之前，我自己在学校站桩，我是个行动派，光说不练假把式，不搞虚的。为了防止别人以为我是神经病，所以我都是五点多起来去操场找个犄角旮旯站桩，每次站半个小时。就这样还是有个别早起的同学，有一次碰到一个认识的师弟，早起跑步见了跑过来问我，站桩有啥用，怎么样，巴拉巴拉一大堆问题，但这个事情讲不通，临渊羡鱼不如退而结网

，练练就知道了。很多人说什么站桩歪了对身体伤害太大，放心吧，我们练习的这个程度能造成损伤说明是真下功夫了，功夫功夫就是时间，一天里拿出半天半天干这个事，十年以后就是功夫，我们这个，远远达不到，哪来的损伤，就像好多年纪大的人练习太极拳伤了膝盖，说明人家真的下功夫了，当个事做的，就得找个师傅了。经年累月大概站了一年半，效果就已经很明显了，当然有人帮忙给调了桩，开始练就没必要调什么桩了，哪都是毛病也没法调，说了也听不懂说了也白说，练上一年半载他说的话你就能明白，这个事谁也没有做过，也没人见过，就像我们在这聊每天皇帝吃什么一样，这叫侃大山，最终是没有结论的，因为谁说的好像都有道理，但是谁说的都是道听途说，哪怕有一个人见过皇帝吃饭这事都有的聊，都没见过还不是说啥是啥。

小时候爱跑着玩，村里的孩子嘛，没得玩净找些沟沟坎坎的跑来跑去，实在闲的蛋疼，现在叫跑酷，我们就是跑着玩，互相比嘛，你能跑一个三米直沿的深沟，我就跑一个四米的，然后设置障碍拉练跑，一口气跑个几公里等等。就像站桩一样，过了这个新鲜劲，一旦弄明白怎么回事就不怎么站了，就像现在谁也不天天玩红警玩传奇一样，过了那个年纪，现在就是求稳当，练武术练不好也不会逼着自己练到晚上十二点以后，最好的时间已经过去了，做好当下的事，这个东西就当业余爱好，做好做不好都行，站桩也是。

遇到师傅之后和师傅谈了站桩的事，也和不同的人专门聊过，具体说的就是站桩有什么用。因为我是学医的，倒腾的就是人体，当初练习武术也是想借这块他山之石攻中医这块玉的，因为大家路子都差不多，中医里面玄的乎的东西太多，又没有办法验证，那我就找一个同源的验证一下，比如气，这事还得是始于足下，看书肯定不行，那就只能遛遛再说。

黄帝内经里说阳化气阴成形，具体的有形状的都是阴属性的，我们的身体就算是阴性的，身体里面流转的气是阳性的。这是神仙话，凡人肯定听不懂，转换一下，我们保持一个姿势不动的时候身体是静止的，但是身体里面的血液和力量是运动的状态。如此说，气就是血液力量这些还在运动的东西，给它一个定义就是在相对于外部静止的情况下人们能感知到的血液和力量传导状态就是气，用到我们说的站桩上，此处狭义的气就是力量的传导。

因为力量是可以控制的，所以我们练习的就是对力量传导的控制能力。我们做的每一个动作都有一个前提，就是身体是稳定的。因为专业的原因，我接触过很多动作障碍的人。简单来说，我们做的每一个动作，都有一个前提就是身体的肌肉韧带骨骼三者的配合联动，我们静止不动的时候，是韧带和短肌在固定我们的身体。人们都已经熟悉了这个状态所以很难发觉，我们的身体是组成人体这个形状是因为有骨骼和韧带链接撑起来的，没有韧带人体就成了一堆散骨头架子，都在电影里见过骷髅架子吧，没有了韧带的链接人就会成为这么一具散架子，我们做所有动作都必须有一个前提就是这个骨头和韧带组成的架子足够结实。

然后人体的动作就成了提线木偶一样了，长肌肉和短肌肉的配合就是提线，骨骼和韧带负责固定这个架子，使他成为人的形状，我们来分解抬头的动作，固定的前提下，项部的肌肉群拉紧，也就是脖子后面的肌肉群拉紧，颈前的肌肉也就是脖子前面的肌肉群松弛，这样才能抬头。如果抬不起头，说明脖子前面的肌肉没有松弛，后面的肌肉拉紧也不能把头拉起来，因为前面也拉着劲，所以这时候颈前的肌肉会疼，它没有松开肯定是有病了。或者后面的肌肉没有力量，前面的肌肉松弛了后面的肌肉也没劲拉不起来头，这就是老年人比较常见了，抬脑袋都费劲，没劲了嘛。没有用很专业的语言和描述，怕有些人阅读有障碍，这个别喷，喷了我肯定骂回去。

明白了这个道理，我们就知道我们站着不动其实我们也在使劲，所以我们站久了会累。理论上来说，我们站着不动，只有韧带使劲我们不会感觉到累，累是肌肉发力了，韧带血供少，都吃过牛板筋，它就是干这个活，没什么血供，不需要什么能量做功，所以耐久性要强，肌肉伸缩力好做工也多血供也丰富，所以不耐持久，所以我们举砖头一会儿就累得不行了，就是因为肌肉不能持久发力，时间一长就酸了，但是韧带就恰好相反，可以持久发力但是伸缩力也就是弹性没有肌肉那么好。肌肉又分为了长肌和短肌，你可以简单的理解成长肌肉负责大的动作短肌肉负责小的的动作，短肌肉负责给一个大的动作进行微调整和动作延伸用，而我们所有的动作都可以理解成是力的作用传导。老辈子的人不懂这么多，但是他为什么要站桩？

这一拳打出去，也是力的传导，力量传导到拳头上面，拳峰拳面的先不说，首先是力量最终汇聚到一个点才行，打人才会疼才会有力量。为什么你打出去的拳头没劲？就是因为你的架子太松，就是骨头和韧带组成的架子松了，韧带力量不够，这就和一个破自行车一样，架子不结实蹬一下执拗一下，为什么蹬着费劲，是因为架子松了力量的传导就会分散掉，自行车的架子越结实越牢固蹬起来越省劲，就是力量传导的好。同样的道理，老辈人不懂这么多道道，但是他知道越是结实的棍子打人越疼，道理一样，棍子可以看成是胳膊的延伸，武器都可以看成是身体的延伸，他们练习的也就是发力的技巧。所以你肌肉发达，但是架子不结实，有一半的力量自己就卸掉了，打人是事倍功半，等老了肌肉萎缩了也就完蛋了，而且一味的追求肌肉的力量势必要损伤心脏，因为肌肉的发达程度是要靠心脏的血供为前提的，同时骨骼和韧带的支撑作用还在于保护内脏上面，骨骼和韧带的作用越强内脏就越安全，这就是我们说的里面的力量，也就是说内力。

正常的情况下人们很难体会到韧带和短肌肉的存在，现在我们知道韧带其实和位置觉有关系，韧带越好精度就越准确，这涉及到动作的精度和准确度。所以老辈子的人很聪明，马步桩就是从骑马演变过来的，以前没有马镫，骑马不被马摔下来还能骑在马上不被颠散架了就是关键，所以马背上长大的人就长得结实，但是不能都从马背上长大吧，于是有了马步桩。不借助任何道具的情况下，自己锻炼的最优方式，保持身体静止的情况下，体会到韧带和短肌肉的存在，然后尝试着控制它们。

平板支撑虽然也是锻炼的韧带和短肌肉，但是它有一点不好的就是不能进行韧带和短肌肉的调节控制，只能增加它们的耐力强度，当然我们现在叫核心肌群，不要在乎这些名词，都是一个东西。站桩好在哪，站桩能做到比较持久的状态，你不能平板支撑做一个小时吧，站桩能做到的时间比较长，静止状态下尽量长肌肉不发力，时间一长就感觉到了韧带的支撑和短肌肉对微小动作的调整作用，在锻炼的同时尝试对它们进行控制，韧带越强，动作就越准确，控制短肌肉发力，力量也就越大，控制的程度也就越精确。能控制短肌肉发力，就是我们说的寸劲。武术套路的练习其实更多的是对长肌肉的练习，要想动作更标准除了这个必须要做的就是对内部深层肌肉和韧带的训练，方法很多种，古今中外的锻炼都在这个上面做文章。

​说了这么多，最终回到题主的问题上面，正确的站桩会让身体变得强壮，越来越像一个整体而不是分散的骨头和肉堆，坐禅也好桩功也好，平心静气的体会身体的运行状态，身体很多的能力因为与生俱来我们常常体会不到也感觉不到它们，但是大脑一心想要心脏的控制权，虽然心脏血管的控制权主要在植物神经手里，理论上来说，通过锻炼收回来这种权利是可能的，但是耗费的时间精力就不是一般人能做到了。

站桩的好处多多，但是首先你得知道为什么要去站桩，你需要它为你做些什么，人们对内力的理解是夸大的，是相对来说的，练过的相对没有练过的来讲的，但是不希望人们刻意夸大站桩的作用瞎练，现在公园就有很多人练习站桩，练是好事，但是强调什么气沉丹田等等我觉得就不好了，理论上来说我们的内脏都是系膜和韧带在撑着，不然就掉下来都到了盆腔了，锻炼的时候气沉丹田就很容易把力量往下引，无意识的往下使劲，时间一长就是内脏下垂。对于想修炼内力的朋友来说，现代的很多锻炼方式完全可以达到这个效果，平板支撑加上微动作耐力持久训练，桩功也有很多种，坐着也有桩，立着也有桩，躺着也有桩，你要知道了它到底要干嘛才好练，不要瞎练，脑子容易练坏肌肉都长脑子上面了嘛，甚至有脑子练成没脑子。内力是有的，但是。。。。你懂，什么事都有一个规矩也有一个方法道理，抱着不切实际的幻想的人肯定最后什么都得不着。