在这个数字化的时代，我们的生活被各种屏幕环绕。从清晨醒来查看手机消息，到工作中长时间对着电脑，再到晚上追剧、玩游戏，屏幕已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，我们经常会听到一个说法，电子屏幕会发出蓝光。有人说蓝光会影响视力，也有人说蓝光会损伤眼睛，今天我们就一起来了解一下蓝光。

你知道什么是蓝光么？

我们人眼可以分辨的光线被叫做可见光，波长大约是380nm~780nm，这仅仅是所有光中的一部分。而蓝光就是可见光中波长较短、能量较强的那一部分光，ISO 8980-3将蓝光定义成380nm~500nm。在我们生活中，发出最多蓝光的其实是太阳，其次就是电脑显示器、手机、平板等电子设备的屏幕以及LED灯光。那么是不是所有的蓝光都会影响我们的眼睛呢？

其实蓝光也有好坏之分的。只有波长在380nm~450nm的高能短波蓝光才是影响我们视觉效果的罪魁祸首！高能短波的蓝光会对视觉效果有哪些影响呢？

高能短波的蓝光更容易在眼内发生散射，这个时候你看到的画面就很容易出现眩光或者星芒。比如晚上开车的时候就很明显，当对面的车辆打开远光灯的时候 ，因为眩光和星芒的产生，你会觉得视力大打折扣，影响我们开车的安全性。同时，我们也不能忽视电子屏幕本身也会发出大量的蓝光，这些蓝光在眼内也会发生散射，引起眩光和星芒。在长时间使用电子屏的时候就很容易产生视疲劳，甚至会导致眼干。所以，这些短波蓝光是我们生活和工作过程中，舒适用眼的绊脚石。面对有害蓝光，我们应该怎么办呢？

其实方法有很多。首先，控制使用电子设备的时间是关键。每隔20分钟，就让眼睛休息一下，眺望远方或者闭目养神。其次，我们可以选择佩戴具有防蓝光功能的隐形眼镜或者镜片，当然一定要关注是不是针对有害蓝光能够有效过滤。我们可以关注镜片是否可以过滤特定的蓝光波段，因为波长更长的蓝绿光是不需要被过滤的，注意分辨380nm~450nm的蓝光。另外，现在很多电子设备都有“夜间模式”或“护眼模式”，开启这些功能也能在一定程度上减少蓝光的输出。

相信以上的介绍让大家更清晰地了解蓝光，同时也学会如何分辨，也知道了如何保护我们的眼睛不受有害蓝光的影响。希望大家的眼睛永远明亮，享受清晰舒适的视觉！

苏鸣

主任医师、二级教授、硕士生导师

爱尔眼科医院集团河北省区副总院长

石家庄爱尔眼科医院副院长

河北省近视防控科普教育学会副会长兼秘书长

中华医学会眼科学分会斜视与小儿眼科学组委员

中国医师协会眼科学分会斜视与小儿眼科学组委员

中国妇幼协会儿童眼保健专业委员会副主任委员

河北省医学会眼科学分会副主任委员

河北省医师协会眼科学分会副主任委员

河北省医学会眼科学分会斜视与小儿眼科学组组长

河北省近视防控科普教育学会副会长兼秘书长

擅长青少年屈光不正、各类型斜视弱视及各类眼病诊断与治疗及早产儿视网膜病变筛查治疗、RGP与角膜塑形镜验配、视功能训练、儿童眼保健培训等。尤其在青少年屈光不正及斜弱视等儿童眼科疾病治疗上有自己特色。