2019 开始的新冠疫情使我们的生活方式发生了巨大变化，带来了诸多的不确定性、日常生活的改变、经济压力和社交隔离等。人们可能会担心生病，担心疫情还会持续多久，工作会不会受影响，未来会怎样。每天一醒来就是各种资讯包裹着你，让人感觉生活失去了控制，难以应对。 这期间，大家可能感受过压力、焦虑、恐惧、忧伤和孤独。这几年对于常人来说已属不易，更何况那些身患疾病，处于与病魔作斗争的人们。身为医生，尤其是癫痫科医生，在一波又一波的疫情中，我们接诊过不少全国各地冒着隔离风险来看病的患者和家属，比起他们，我们有个健康的身体，还算比较幸运。所以在这里，我摘录和组织了一段新冠疫情下，癫痫患者和家属心理健康建设的内容，与君共勉。 第一，照顾好自己的身体1.确保睡眠充足。不要熬夜，每天按时睡觉和起床。即使待在家里，也要遵守常规作息时间表，这一点对于癫痫患者尤其重要； 2.定期参加体育活动。定期进行体育活动和锻炼可以帮助减轻焦虑和改善情绪。去户外（或小区内）散散步，走一走； 3.避免抽烟、饮酒。如果抽烟或吸电子烟，则患肺部疾病的风险会更高。饮酒可能会使情况变得更糟，可能诱发癫痫； 4.限制屏幕使用时间。每天关闭电子设备一段时间，尤其是就寝前 30 至 60 分钟。有意识地减少屏幕使用时间，包括电视、电脑、手机等； 5.坚持遵医嘱服药。坚持按时、足量的服用抗癫痫药物对于癫痫患者非常重要； 6.做好癫痫笔记。如有癫痫发作，要及时记录发作的时间、症状、持续时间、有无诱因、有无预感等。 第二，照顾好自己的心灵1.保持生活规律。保持有规律的日常作息时间表对个人心理健康很重要。除了坚持日常就寝时间外，还要保持有规律的用餐、工作、学习及锻炼作息。要为喜欢的活动留出时间。这种可预测性可以让您感觉更有掌控力； 2.限制对新闻媒体的接触。每天来自各种媒体的关于疫情持续不断的新闻可能会加剧人们的焦虑、恐惧。但还是要及时了解国家、地方及所在社区的最新防疫政策； 3.保持一定的忙碌。合理分散注意力可以摆脱导致焦虑和抑郁的消极思想循环。做一些力所能及，在家中就可以完成的业余爱好，如看书、写日记、做手工或尝试一些新菜谱。做一些积极的事情来管理焦虑是一种健康的应对策略； 4.专注于积极思维。癫痫不是不治之症，新诊断的癫痫超过80%的患者可以通过药物得到有效的控制。心怀希望，努力接受发生的变化。 第三，与他人联系1.保持联系。避免社交孤立。每天抽时间通过微信、短信、电话或视频等分享自己的想法、感受，保持虚拟联系，享受虚拟社交； 2.为他人做点力所能及的事。在帮助周围人的过程中寻找意义。帮助他人就是帮助自己； 3.为家人或朋友提供支持。如果家人或朋友因疫情需要在家中或其他地方进行隔离，想一些办法保持联系。例如，可以通过微信或电话送去暖心的问候。 另外，避免污名化和歧视。污名化会让人感到孤立，被遗弃，这会从多个方面伤害人们的健康和幸福。疫情期间，遭污名化的人群容易被剥夺照顾自己和家人所需的资源，同时可能会遭到排斥、孤立、并成为言语、情感和身体虐待的目标。 让我们积极采取这些自我护理的做法，照顾好自己的心理健康，以身作则，一起祈祷疫情快点结束，大家能早日重回正常的生活轨道。