大家好，我是中医杜医生，你们知道吗？肠胃是有自愈力的，只是我们经常忽视了它，不懂得如何保护。

那么，今天我们说说，该怎么做提示脾胃的自愈力，我总结以下8步，记不住的收藏好。

首先第一步，专注于进食。别一边吃饭一边刷手机或者看电视，这样容易分散注意力，影响消化。尤其是在情绪低落时，尽量避免吃那些难消化的食物，以免增加肠胃的负担。

第二步，减少胃肠的负担。我们要尽量选择清淡易消化的食物，避免吃太油腻、太辣的食物，以免刺激肠胃。同时，也要控制食量，不要暴饮暴食，以免加重肠胃负担。

第三步，充分咀嚼。每次吃饭时，尽量咀嚼20-30次以上，这样可以保证食物充分咀嚼，减轻肠胃的消化负担。同时，细嚼慢咽也有助于食物更好地吸收。

第四步，蒸苹果加陈皮。苹果富含膳食纤维和果胶，有助于收敛肠道。而陈皮则有理气化痰的作用，适合消化不良容易腹泻的人。将两者一起蒸熟食用，既美味又健康。

第五步，吃花生缓解胃部不适。早晨起床后，空腹吃几颗花生，可以帮助缓解轻微的胃部不适，如恶心、反酸等症状。但是要注意，不要吃太多，否则可能会加重胃负担。

第六步，选择温性食物。在选择食物时，尽量选择那些温性的食物，比如熟透了软烂的食物。这样的食物更容易消化，不会给肠胃带来过多的负担。

第七步，保持均衡饮食。除了选择易消化的食物外，还要保持饮食的多样性。早餐可以选择南瓜小米粥、炒青菜等；午餐可以添加一些鱼虾优质蛋白，晚餐则选择易消化的食物。同时，注意三餐规律，避免吃夜宵。

第八步，避免食用寒凉食物。寒凉食物容易损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒。同时，冰镇饮料和吃冰箱里的食物也要少吃。通过以上八个步骤的调整和改善，相信你的肠胃自愈力会得到很好的恢复。

当然，胃病靠三分治七分养，如果你是有胃肠相关疾病的话，还是得接受专业的治疗，以免耽误病情。好了，今天的内容就分享到这，我们下期再见。