蒋叔今年已经65岁了，自老伴去世以来，蒋叔就一个人住在老家。女儿多次想带蒋叔一起在外地生活，蒋叔一直不同意，因为觉得自己过得自在又安静。

前天女儿带着外孙女回老家看蒋叔，蒋叔开心坏了，虽然埋怨女儿大热天带着外孙女跑来跑去，但又亲切地陪着外孙女玩闹。

就在女儿去厨房做饭的时候，因为外孙女差点摔跤，蒋叔一时着急竟不小心摔了一跤。客厅的声响惊动了做饭的女儿，发现父亲侧躺在地上，面如菜色，腿部传来的痛感让蒋叔一句话也说不出来。

送到医院经过检查，蒋叔是腿部骨折。蒋叔的女儿悬着的心稍微放了下来，但是医生的话又让女儿紧张起来。医生检查的时候发现出蒋叔的骨密度很低，属于严重的骨质疏松，所以骨骼才会异常脆弱。

医生提醒要多吃补钙的食物，少吃高盐高油的食物，否则骨质疏松逐渐加重，还有可能会造成二次骨折或者更加严重的脆性骨折。

老年性的骨质疏松是很多中老年人会出现的健康问题，若是能够及时的补钙就可以避免因为骨密度低而引发的脆性骨折。补钙是骨骼所喜爱的，但同时骨骼也有害怕的东西——高盐、高油脂饮食。

为什么骨骼怕高盐、高油脂？

大量的研究发现，无论男女老少，盐分摄入过多都会增加人体尿钙的流失量。盐分中含有比较多的钠元素，钠元素摄入过多虽然没有毒性，但是多余钠元素在被排除的同时会带走很多的钙元素。所以中老年人日常饮食要注意少吃盐。

高油脂同样会造成人体钙质的流失。脂肪酸会与钙形成形成不能溶解的皂钙，会降低骨骼对钙质的吸收率。

除去盐和油脂，还有2个“多”会被中老年人忽略：

1、膳食纤维不宜过多

因为养生意识的增强，很多人发现富含膳食纤维的粗粮对人体健康有极大的好处，比如，没有经过精细加工，营养价值丰富还健康；可以帮助改善肠胃等。

但是对于中老年人来说，适当补充膳食纤维才是极佳的，过量补充会加速肠胃蠕动，钙质可能都还没有得到充分的吸收。所以像粗粮这种高膳食纤维的食物适当补充即可。

2、高蛋白不宜过多

蛋白质是很多中老年人非常需要的营养，充足的蛋白质可以为身体提供充足的能量，还可以增强抵抗力。

但高蛋白的食物不能够多吃，除去豆类食物，高蛋白的动物类食品中含有一定的胆固醇；摄入太多高蛋白质也会加重尿钙的流失。所以高蛋白的食物不能食用过多，我国成年人每日蛋白质推荐量是1.16克/公斤，老年人则是1.27克/公斤。

中老年人补钙可以尝试多种，适合自己身体的更好

——排骨

都说吃排骨好，有骨头又有肉，吃了给身体补充营养，滋补身体，一般家常做法都有糖醋排骨、红烧排骨，不过给父母吃还是炖排骨最好，炖到软烂脱骨，老人也更好咀嚼，不伤牙齿还好消化。

排骨含有蛋白质、脂肪等多种微量元素，隔三差五在家里做点排骨吃，不管是对小孩子还是老年人，对身体都是有益处的，鲜香美味，老少皆宜。

——驼奶

老年人补钙吸收效率低，补钙要“用心”

市面上有牛奶、羊奶、骆驼奶等等，虽说牛奶常见，可是“国人体质大多数乳糖不耐受”，更多人选择骆驼奶。

驼奶是源自新疆的高级营养品，是哈萨克族用来招待贵客的高级饮品。驼奶中的营养含量远高于牛奶，在《哈萨克药志》中也说到因为骆驼吃的都是芨芨草、骆驼刺等天然的中草药，而且驼奶的乳糖含量很低，脆弱的肠胃都可以喝。

但令人担忧的是，如今驼奶市场鱼龙混杂，各种驼奶品牌品质不一。经过筛选，推荐大家可以尝试【岁月优驼】，这是一款来自新疆本土的品牌。

岁月优驼中70%的驼乳+30%的维生素群，加上丰富的磷、钾、钙，维生素等，是其市场竞争的优势，并且适合各个年龄段的人群食用。

在保证品质的情况下，价格更亲民，可谓是“性价比之王”，建议每天睡前来上一杯岁月优驼，补钙，健骨两不误。