八段锦对于肩颈康复最适宜的一式当属“五劳七伤向后瞧”。

今天不说“五劳七伤”之渊源和意义，只说，这一式如何练，对肩颈康复效果最好？

试从不同练法分析。

坐式八段锦是集合千年来养生气功和导引按摩法编撰而成，侧重静功，其中肢体运动仅有“摇天柱”、“辘轳转”、“叉手托”和“攀足频”四个。

“微摆”说明其动作要义，放松和轻微，慢慢转动。无论是否低头，慢柔是关键。

目前最流行的练法当属总局版“五劳七伤向后瞧”。

不少指导练法更强调手部动作，如何膨劲，如何翻掌，大拇指如何指地，但对于脖子转动，仅仅说，向左后或右后看。

但是也强调，肩膀松，头上顶；臂外旋，头部匀速转动。

少林八段锦“向后瞧”大致与体育总局版类似，但是手部动作和转动幅度不同。

少林罗汉八段锦（牛森提供版本）则是采取两手按掌，头左右转动身体不动，转动幅度是下巴到肩膀。

少林武穆八段锦（王长虹提供版本）则是两手背后相握，上身不动，转头。

这与邓铁涛老背手扭头类似。其关键在于缓慢转头。

五劳七伤向后瞧练法不同，但其核心还是：头部如何旋转，以及如何回正。

但这些功法都没有讲解转头的细节。

如何把握？

“拧毛巾”来理解这个扭头“向后瞧”动作非常合适。

想一想，我们拧毛巾的时候，毛巾很软，说明它很放松，开始的时候，它的扭动很小，而且不管我们如何用力，它总是一层层旋转叠加的，但慢慢能够拧出水来；等拧紧后，松开手，毛巾会自己放松倒转展开。

开始：放松，柔和，匀速，保持劲力不松懈；

结束：放松，让它自己旋转展开。

不管我们用哪种八段锦版本，“向后瞧”，头宜上顶，肩宜放松，脖子宜放松；后瞧扭动头时，是从头顶开始，缓慢匀速转动头，从上到下，慢慢带动脖子，带动肩膀，带动颈椎运动，带动腰部旋转。

转到不能转动时（尽势），此时，肩胛骨被拧动，颈椎被拉伸，腰部被拉伸；停顿数秒，保持姿势；然后再放松，从腰往上，肩膀、脖子和头部，似乎让“拧紧的状态”自己松开，然后再慢慢自然转头回正。

不管是缓解疼痛，或者柔软身体，效果都更好。

卫昌国学

2023年3月