有的人睡觉喜欢盖住全身,有的人睡觉喜欢露两只脚出来,是被子不够长吗?
不是,他们是故意的,这是他们追求高质量睡眠的一种方法。
但你是否听说过一个简单却实用的建议——睡觉时尽量把脚露在外面?这有什么用?可以预防失眠吗?
睡觉时把脚露外面,有什么作用?在夏天不夏天,秋天不秋天的换季过程中,睡觉的时候总觉得盖被不是,不盖被也不是。这可怎么好?
这时候总有人就选择了不盖脚的方式。
如果室内温度适宜,睡觉时把脚露在外面会让人感觉更凉爽舒适,脚不受被子的约束,帮助身体降温,使人更容易入睡。
还可以促进新陈代谢,有利于体内血液循环,对身体健康有一定的好处。
经常失眠,与肝有关吗?经常失眠与肝脏存在一定的关联。
肝脏是人体的一个重要器官,它参与人体的代谢、解毒、免疫,也可能影响到人的情绪和精神状态。
例如,肝脏功能不佳的人可能会出现情绪波动、易怒、焦虑等情况,这些情绪问题也可能导致失眠。
从中医的角度来看,肝的疏泄可以调节和控制人体的情绪。
肝功能好,气血和谐,心情愉悦;肝功能不好,气机不畅,则情绪低落。
异常的情绪活动也会导致气性失衡,也会影响肝脏疏泄功能。
因此,肝脏的宣泄与人体的情绪活动是相互影响的。
失眠的人,如何提高自己的睡眠质量失眠的人,为了睡着可谓是费尽心思,如何提高睡眠质量呢,以下是一些小方法:
1、保养肝脏
保养肝脏可以按摩期门穴,它是肝经的募气穴。《伤寒论》认为此穴是疏通肝胆的优选穴位,按摩此穴具有良好的调肝作用。
此外,还要在生活中不要郁积情绪,有什么就发泄,这样对肝才好。
2、减少电子设备的使用
有数据表明,70%的人在入睡前使用电子产品,需要长达一个小时才能入睡的人占30%。
所以,在睡觉前最好不要碰电子设备,如手机、平板。这些设备的屏幕会发出蓝光,会干扰睡眠质量。
如果需要使用电子设备,请考虑使用蓝光滤镜或设置为夜间模式。
3、增加运动量
增加运动量在一定程度上可能有助于减轻失眠程度。
研究表明,运动训练是减少失眠的有效方法,有氧运动与使用催眠药物有类似的效果。
建议将运动时间安排在白天,确保运动强度适中。
4、营造舒适的睡眠环境
光线太亮堂的地方不适合睡眠,要确保卧室安静、黑暗。如果环境太亮,可以使用眼罩。
床上用品也很重要,可以根据自己的喜好使用软的或者硬的床垫,保持床铺的整洁和舒适。
小结把脚露在外面睡觉可以帮助降温,促进睡眠。
失眠可能与肝脏健康有关。
通过保养肝脏,减少电子设备的使用,增加运动量,创造舒适的睡眠环境,可以有效提高睡眠质量,保持身心健康。
参考资料
[1]《论中医肝与失眠的关系》.王睿金荣疆.睡眠研究:传统与现代——第四届全国中医睡眠医学学术研讨会论文集.2006年.
[2]《运动疗法在慢性失眠治疗中的作用》.金哲 莫轶.体育科技.2015年01期.
[3]《不想让肝生病,9大方法为您的肝脏保驾护航》.人民网.2019年01月29日.
睡觉露脚有利新陈代谢?有意思!抗议这种误导性信息,新陈代谢和脚露睡觉有啥关系?
睡觉不好真的会伤肝?失眠好可怕,我要开始调整生物钟了