人们常说,锻炼会让身体倍棒,其实不然,这得辩证来看待。
对于年轻人来说,锻炼能增强身体素质,迸发活力,对老年人来说,身体素质下降,大多数的运动就不适合参加了。
因为有的运动参加了不但捞不着好处,反而会带来一些坏处,你知道有哪些运动吗?
有观点认为,年龄越大,要越少锻炼,这个说法合理吗?
年龄越大,越要少锻炼是对的吗?这种说法太绝对了。
年纪变大,人体的肌肉力量、关节灵活性、心肺功能等方面都会有所下降。
所以,需要根据老年人的身体状况,科学调整锻炼的方式和强度,并不是单一的减少运动。
老年人不锻炼会出什么事?
1、肌肉缩减
老年人长期缺乏锻炼会导致肌肉得不到足够的刺激,进而出现废用性肌肉萎缩,肌肉的体积会慢慢缩减,使不上劲。
2、稍微活动一下就大喘气
缺乏锻炼会导致心肺功能下降,老年人会在轻度活动后就大喘气,很影响日常生活,不利于心肺健康。
3、骨质疏松和骨折风险增加
缺乏锻炼会加速骨质的流失,导致骨质疏松,从而增加骨折的风险。
老年人一旦骨折,恢复起来往往比较困难,甚至可能会长期卧床不起。
注意安全!老年人什么运动要少做?有的活动对老年人来说是不能做的,不但没用,还会一个不小心害了自己:
1、爬楼、爬山等运动
爬山是一种有氧运动,有利于腿部、臀部肌肉的锻炼,提高心肺功能,不过,只适合年轻人。
因为在上下楼梯、山坡的途中,会加重人体对膝盖的承重;
膝关节的软骨会逐渐磨损,尤其是下山、下楼,关节的负重会增加2到5倍。
对于中老年人逐渐退化的膝关节来说,是一种得不偿失的健身方式。
2、“吊脖子”锻炼法
5月15日,重庆一位五十多岁患有颈椎病的大叔,因尝试“吊脖子”锻炼法不幸身亡。
“吊脖健身”锻炼类似临床上的“颈椎牵引”,这种方法可以缓解颈椎病?答案肯定是不行的。
像这样的“吊脖”,牵引力远大于临床的“颈椎牵引”,还会损伤肌肉、韧带、血管和神经等组织。
重庆那位大叔就是颈部大动脉断裂导致的身亡。
3、倒着走路
在公园,常常会看到一些老人在倒着走路,老年人的平衡感下降,反应时间变长,摔倒的风险一般会很大。
而且老年人骨密度下降、骨质疏松的居多,摔一跤很容易导致骨折。如果向后仰倒,很容易摔到后脑勺,后果就更不堪设想了。
老年人适合做的运动就是太极拳、散步、慢跑,还可以使用强度不大的社区活动器材来活动身体,不要尝试危险的运动,很容易发生意外。
小结老年人需要根据身体素质调整运动方式,并不是要减少锻炼。
老年人长期缺乏锻炼会导致肌肉缩减、心肺功能降低、骨质疏松等问题。
爬楼梯、爬山等高强度运动、不安全的“吊脖子”锻炼法以及倒着走路等运动方式,存在较高的风险,老年人应尽量避免或减少参与。
参考资料
[1]《“上吊式”健身能治疗颈椎病?注意:可能会损伤神经组织》.人民网.2021年06月15日.
[2]《老年人少做这几种运动,练得越多伤得越重!》.北京科协.2024-03-07.
体育老师不认同
到底是让运动还是不让运动呢?