内收肌位于大腿内侧腘绳肌和股四头肌之间，其近端肌腱附在盆底，起于耻骨上支-坐骨结节的内收肌肌腱，构成结缔组织帘。
在大腿前面观察时，内收肌可分为3层。耻骨肌和长收肌位于最前面，中间层是短收肌和大部分大收肌，大收肌很大，位于腘绳肌前面，被称为“内收肌底”。这4块肌向股四头肌后方收拢止于股骨后部。第5块内收肌股薄肌位于大腿内侧浅层。
功能所有的内收肌都具有内收和内旋髋关节的功能，除了股薄肌外，其他内收肌都具有辅助屈曲髋关节的功能，股薄肌可以屈曲膝关节、内旋屈曲的膝关节，大收肌后部肌束可以伸展髋关节。
通过生理解剖图，可以看出内收肌连接骨盆与大腿，如果内收肌紧张就会缩短，从而向下使膝盖内扣，形成O形腿，向上使骨盆倾斜，引起盆底及内脏等问题，如果内收肌过度松弛无力，无法稳定骨盆与膝盖关节，使膝盖外翻，形成X形腿，骨盆无法稳定，就会出现腰椎的各种问题及假胯髋等体态问题。
现在你知道内收肌的重要性了吧？
下面分享几组有效的内收肌锻炼及拉伸的动作：
一，内收肌锻炼
1，仰卧屈膝夹球
仰卧，调整身体中立位
后脑勺放平，下额与地面平行
臀部到头顶下延展
展开肩膀沉向垫面
屈膝大小腿90度，膝盖保持与脚趾头一个方向
小球夹在膝盖之间
吸气准备，呼气启动内收肌，大腿夹小球
30个/组，3组练习
2，侧卧抬腿
侧卧，身体一条直线，调整中立位
双腿并拢，收腹、收髋、收臀
吸气，准备
呼气双腿保持并拢上提
抬腿时，身体尽量稳定
15个/组，3组练习
3，斜板夹球
斜板式，调整中立位
背部推饱满，腹部收紧
前脚掌推地面，脚跟立垂直地面
身体一条直线
大腿靠近膝盖的位置夹球
启动内收肌夹球
10次/组，3组练习
4，靠墙深蹲
大小腿90度，背靠墙，头顶心延展，锁骨展开
肩膀放松下沉
胸椎上提，收肋骨，收腹部
脚掌推地面
吸气准备
呼气，启动内收肌，夹球
20次/组，3组练习
二，内收肌拉伸
1.青蛙式
膝盖左右打开在一条直线上，尽量扩大距离
大小腿90度
腹部收，控制没有骨盆前倾
背部、头顶延展
肩膀手臂放松
吸气，准备，呼气，髋下沉，膝盖进一步扩大距离
保持30-60秒，3次练习
2.束角式
屈膝盖，脚掌相对
脚掌互推，感受内收肌拉伸
膝盖沉下地面
吸气，背部延展
呼气，身体向前向下靠近双腿，进一步感受内收肌拉伸
60秒/次，3次练习
今天体式分享到这里啦。
坚持，你一定会又美又有型。运动虽好，建议各位宝宝们，在运动之前要咨询专业老师，先做身体评估，包括体态评估等各方面评估，了解自己，根据自己的实际情况再进行适合自己的方法，这样才会达到练习的效果，不会因为错误或者不合适自己的练习离变美的道路上越走越远，不但伤害身体，而且浪费了很多宝贵的时间。
分享一段话，结束今天的内容：
“做好准备，等待爱降临的那一刻。
为爱腾出空间，准备好去滋养爱。
认真去爱，自然就会有人爱你。
打开心门，去接受爱。” --露易丝.海
