引起嗓子疼及不适的原因？身体缺水跑步过程中，人体就像一个天然的锅炉，而随着体温上升和汗液流失，身体很容易因为补水不及时而陷入缺水状态，这时，喉咙也会因为缺水而干燥，并出现灼烧、刺痛感强度过大当跑步训练强度过大、超负荷时，身体同样会出现温度过高、氧气消耗过大、水分流失过多的现象，这时，喉咙也很容易产生燥热感。呼吸不畅跑步时身体不适、突然增大训练强度、长时间不运动、跑步节奏凌乱等都有可能引起跑步过程中的呼吸不畅，这时，咽喉部位所承受的压力会大大增加，最终出现不适、甚至疼痛感。冰冷刺激冬季、深秋、初春时节，环境温度较低，在室外跑步，防护不到位就有可能吸入大量的冷空气，这些冷空气会刺激呼吸道，带来发痒、刺痛等症状，甚至造成呼吸道发炎。

如何避免嗓子疼问题?调节跑步训练控制跑量，尽量做到科学适度、循序渐进，让体能和机体代谢得到充分的适应和缓冲；控制训练强度，避免“用力过猛"引起缺氧、血压过高等不适;调整跑步节奏和呼吸频率，确保呼吸规律、平稳。调整呼吸方式跑步过程中尽量用鼻腔呼吸，避免直接用口腔大口吸气；实在感觉供氧不足时，可用舌尖向上顶至上颚位置，使冷空气得到适当加热、加湿。保证身体供水在跑步前30~60min适当补水，以保证体内的水分充足；在进行长跑训练过程中每15min左右进行一次少量补水，以避免缺水造成的口干舌燥、咽喉不适。做好防护工作在冷天室外跑步时，要戴好面罩、口罩等保暖防护装备，避免吸入过多冷空气；空气质量较差时，应佩佩戴带有过滤可吸入颗粒作用的口罩;严重雾霾天气，最好避免进行高强度的跑步训练。