腹式呼吸有什么作用？您看下面的视频，老科学家祝总骧教授有讲解，打开下面的视频就可观看。

其中，很多学练者做腹式呼吸解决了多年睡不好觉的问题和便秘的问题，很多粉丝觉得腹式呼吸的方法对自己的身体健康有帮助，就想好好学练。但是根据我在指导腹式呼吸实践的过程中，发现很多人，在开始的时候，做腹式呼吸没有做对，也就是说做的不正确，怎么个不正确法呢，一般有这样几种错误的方式。

第一种，身心不能放松。

做腹式呼吸的时候，要身心放松。很多粉丝做腹式呼吸的时候，一个是心里总想着其他的事情，不能静下来，这样就不能把注意力集中在小腹部，也就是意守丹田。还有身体也不能放松，身子总板着，僵硬，好像做腹式呼吸需要全身都在用力一样，这样身心放松的做法是不对的，这样做是没有效果的。

为什么会出现这样的问题呢，主要是因为在做的时候，怕做不好，有点紧张，这样身体就在用力，我们主张做腹式呼吸用躺卧式，这样有利于放松身体。

第二种，挺腰和努肚子。

很多粉丝有这样的认识，他看视频里做腹式呼吸的时候，吸气鼓肚子和呼气瘪肚子，就认定做腹式呼吸主要就是鼓肚子和瘪肚子，为了达到这个效果，在做腹式呼吸的时候，就挺腰或者努肚子，这样做是不正确的，是没有效果的。

腹式呼吸的道理是胸部不动，缓慢的吸气，一直吸到不能再吸的时候，就开始呼气，也是一直呼到不能再呼的时候，再缓慢的吸气，吸气的时候速度要很慢，呼气的时候速度也要很慢，吸足呼尽。

在吸气的时候，胸部不动，肺部吸入的气多了以后，就会挤压横膈肌下移，横膈肌下移以后，就会挤压腹部，这时候肚子就会鼓起来，这是肚子鼓起来的方式，而不是用挺腰和努肚子来实现的。

腹式呼吸是一种自我锻炼的方法，每个人掌握的程度和效果的好坏差别却很大。锻炼经验证明，凡是能够有信心、耐心、决心进行锻炼的人，锻炼效果就好，

在开始时锻炼时不能急于求成，呼吸不能过于用力，一开始就要很正确的姿势，和缓慢的呼吸方法。在呼吸时要特别注意“匀、深、细、长”的要点。

那么腹式呼吸怎样做呢？点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。