对于敏感情绪，我们大多数人往往持排斥的态度，总想着控制他，对抗他，逃避他。

市面上也有很多老师在接受这样的方法，比如说去学习冥想，调整自己的生活方式等等，让自己可以更好的控制情绪，避免受到不良情绪的侵袭。

但是本书分享的方法不一样，对于敏感情绪，我们应该拥抱它，而不是逃避它。

1、不去努力寻找对抗生命中不可抗拒的挑战来保护自己，而是采取开放的立场。

2、不是收缩，而是拓展，一个敏感的人要想茁壮成长，他应该开放自己的世界，而不是关闭门户。

3、美术的终极目标是释放每个人内在的天赋，让我们所有人都可以对这个世界说我来过并留下自己的印记。

4、倘若说我们不敢开放自己的门户，而是把自己置于一个受限的基于恐惧的生活方式当中，那我们是达不到目标的。

5、我们要认识到，我们不是自身特质的无助牺牲品，世界也不是一个你死我活的战场，与其强化退缩与逃避，不如一起寻找一条顺应天赋的道路，从而释放我们的激情，让我们可以活的更加快乐。

6、敏感情绪的人都是有天赋的人，对于你的天赋，你不应该害怕逃避，而是应该去释放。

7、只不过一直以来，我们对于自己的敏感天赋没有用在正确的地方，以至于敏感天赋反而成了一种累赘，让我们痛苦，使得我们想要逃避。

8、一旦你调整了认知，认识到自己天赋的价值，不会以你的天赋自卑，而是以自己的天赋为荣耀，并且挖掘天赋的价值，最终也绽放你生命的光辉，释放你最大的价值。

9、导致抑郁的不是悲伤本身，恰恰相反，是不允许悲伤，不允许情绪流淌。

10、假如你拒绝悲伤与哀悼，你的疗愈过程就会被未满足的需求，未表达的愤怒以及咽回肚子里的泪水所阻碍，最终你推开的东西就会变成最难解的心结。

11、防御性方法最大的问题在于，它强化了受限制的以恐惧为底色的自体感。如果你陷入一种固定的视角看自己，认为自己已经坏掉了，是无能的，必须依赖别人的庇护，你就不得不把自己的人生路径设计的倾向于回避，而不是成长与扩张。那结果就是你可能变得越来越强迫，疯狂的想要保护自己，你的世界缩小了，你成了孤家寡人，最后你再也看不见自己无限的潜能，眼光仅限于一个缩小版的自己

12、每一个健康的人，他的内心都有一个安全基地

13、对正念的定义有很多，但基本上都归结于把注意力放在当下这一刻，有意识的培育好奇心和同理心

14、你所有的情绪都包含生存不可或缺的信息，实际上神经科学的研究发现，当一个人的于疾病或者创伤无法感受到情绪时，他就没法做出决定，无法进行社交，也没法过上有意义的生活，所以你的情绪其实是你的盟友，你不应该抗拒排斥他，而应该接纳他

15、人是有自我疗愈能力的，很多时候你感受得到的所谓的不愉快，其实是身体机制在帮助我们抵抗外在的伤害，比如说呕吐

16、建立面对情绪的新模式，旧模式是线性的，认为症状是不好的，必须要根除，新模式认为这些问题是一些信号来自于我们内心深处提示，我们要做出改变

17、我们对抗情绪的思想，在为我们的情绪提供能量，所以我们越是对抗自己的情绪，这种情绪反而会存在的越长久

18、我们常说秋天冬天来了，就好像他们是固定不变的概念，但实际上你无法准确的定位到底是在哪个时刻秋天变成了冬天，我们的想法和感受也是一样的，一个想法升起就已经开始淡去，除非你用固定和强迫重复给它补充能量。倒霉的一天，困难的一段时间，糟糕的一段体验，当他们出现的时候，就已经在消散的路上了

19、建立情绪弹性，能够用一种无偏见的态度观察自己的最初的反应，不把任何评判恐惧和拒绝加诸其上，你也就不会给他们注入能量

20、真正的自由来自于这样的信念：不管结果如何，你要么有能力处理，要么可以从历练中成长。不强求特定的结果（比如某个成绩，某次成功），你才可以专注于增强自己的适应性，并从中获得成长

21、在《超人崛起》中心流专家史蒂文·科特勒提出4%原则，就是新的挑战应该在你目前的技能水平之上提高4%

22、让一切旅游经历你的生活，而不是与之对抗，你会有前所未有的发现：他们或许并不属于你。

23、要维护自己的情感边界，很关键的一点就是保有健康的愤怒。当我们丢失了能够保护边界的健康愤怒，忽略自己的需要和愿望时，我们就会落入自我抛弃的田地，而让自己边界易于遭人侵犯

24、当你发现自己没来由的被某人的行为激怒或者感到厌恶时，那就说明你害怕看见的自己的某些部分正在被戳中。

25、最亲密的关系会融发最深的恐惧及投射

26、移情在大多数时候都被未满足的需要驱动，因此在寻找其根源的过程中，可能会触及旧的伤口以及曾经的创伤事件。在这个过程中，你可能要拿出成年自我中最有弹性，最成熟的部分来保护自己，安抚内心。那个幼小脆弱的你。

27、移情导致了情绪时间的弯曲，把旧日的情绪及心理需要放在了当下，所以你必须要真诚的与自己在一起，诚实的面对当下触发事件背后的核心主题。p219

28、如果你能放弃强求别人的冲动，对于你自己没得到的，或者无法给予自己的，不再强求别人给你，那么你就真正的自由了.

也就是说，成熟就是放弃对别人的期待

29、只有当我们有能力去哀悼生命中的变故时，我们才会生出爱的能力

20、变化不是生活的一方面，变化是生活本身,当下每一个瞬间，其实都是上一个瞬间的结束，每一个今天的来临，都始于昨天的逝去

21、当你发现你的困扰在心理学中有一个名词对应的时候，你的心理问题已经解决了一半了

22、用中性的语言描述客观事实，而不是用感性的语言表达主观的感受，这有助于你更好的接纳自己，不被情绪所控制