足底筋膜炎一般是由于足底的肌肉受到外力、暴力的冲击或者长 时间的走路所引起的局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路疼痛为主。足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟疼痛与不适，一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显。

对于症状比较轻的患者来说，可以做以下这些肌肉伸展的训练，可以缓解症状，长期锻炼也可以使得足底筋膜炎得到一定的治疗，有自我保健的功效。如果是症状比较严重的话，最好还是去医院进行诊治，以免运动训练中会造成额外的伤害。

1、足底筋膜伸展训练：

主要是针对足底筋膜进行牵引拉伸，对于足底筋膜有较好的复健作用，因此无论在损伤期和康复后都有必要进行拉伸，可以长期进行训练。

训练方法：伸展时，坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，如果感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5-10次为一组，每天进行3组训练即可。

2、滚罐头训练

借助硬制的罐头或者粗棍子作为辅助。练习时患脚赤脚踩在有轻度弧度的罐头上，前后来回滚动，动作要慢，让足底充分舒展。每次3-5分钟。早上起来做该训练特别有效，另外也可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度。

3、被动伸展训练(毛巾牵拉训练)

坐在地面或者椅子上，将患腿伸向前方。将一块毛巾(亦可使用弹性训练带)套在你的脚上，往身体方向牵拉脚趾，保持膝关节伸直，能够感到小腿后方有牵拉感，整个足底被充分牵开。保持该动作15-30秒，然后放松，重复3次即可。在牵拉过程中注意要轻要慢，避免发生疼痛或者拉伤。

4、站立位腓肠肌伸展训练

面对面墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲，身体前倾。过程中保持后腿伸直，脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒钟;如果没有感到紧张牵拉感时，可以适度增加前倾程度，直到出现紧张感为止。每天3-5次，每组3次。

5、台阶伸展训练

训练方法：双脚站立在台阶边缘，脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护;将脚跟向下压低，直到小腿后方有牵拉感。维持15-20秒钟，每天3-5组，每组3次。整个过程缓慢、轻柔地进行，但是不要过度。

6、站立位比目鱼肌伸展训练

训练方法：面墙站立，使患腿在后，双手前伸于肩水平扶墙。弯曲双膝至下蹲位，脚跟不离地。人向前倾，身体重量施加在脚上，但是脚跟始终不离地。后腿有牵拉紧张感后，保持20-30秒钟，每天3-5组，每组3次。

除此之外，为了更好地使病情能够得到康复，患者还应该辅助以药物治疗。主要包括了外敷药物和内服药物。足底筋膜炎患者去正规医院就医，遵循医嘱，按照医生的要求，积极配合医生的工作，在病发部位擦拭相关的药物，同时按时按量服用相关的药物，这样才能真正有效地缓解病发部位的疼痛感以及有效地治疗足底筋膜炎。

再者，是足底筋膜炎患者自身的调节。首先心态上要保持乐观，要相信通过自身的努力和医生的帮助，自己的病情可以得到较好的治疗，不能放任病情不管。其次就是饮食方面，患者要多食有助于治疗病情的食物，具体的可以咨询医生，然后采取合理的膳食习惯，清淡饮食。最后就是要养成良好的作息习惯，不熬夜。