炎炎夏日，当你沉迷于美食与享受时，身体正在悄无声息地发生变化：熬夜、高油高脂高糖饮食、久坐这些不良生活习惯，使身体里的血糖每天都在经历大起大落。
胰岛素身为体内唯一可以降低血糖的激素，与糖尿病直接相关。
过去的 10 年间（2011 年～2021 年），我国糖尿病患者人数由 9000 万增加至 1.4 亿，增幅达 56%。将近 4 亿中国人已经成为糖尿病后备军。
如果发现胰岛出现问题，及时干预可以延缓糖尿病前期的发展。
在体检或日常健康监测中增加血糖相关检测（空腹血糖、随机血糖），也可以去医院做口服葡萄糖耐量试验OGTT，具体可根据医生建议选择。
*空腹血糖受损和糖耐量异常统称为糖调节受损，也称糖尿病前期。
如果已经出现三多一少的症状——多饮、多尿、多食、体重减少，那么请一定尽快到内分泌科安排一次血糖检测。
想要让血糖再稳一点，请做好这5件事：杂：多食用全谷杂粮、薯类蔬菜；适量食用蛋白质，混合饮食控血糖；
粗：主食粗点好，选择全麦，少选白面；选择糙米，少选精米；
瘦：肉要选瘦弃肥；鸡鸭鹅，不吃皮；多食用脂肪含量低的鱼肉；
淡：少食油盐，可以适当加调味品；
养：养成良好的生活习惯，不抽烟，不喝酒，不久坐。
