在数字时代，随着智能设备的广泛普及，人们对眼部健康的关注日益增加。特别是，近视已经成为一种普遍的视觉障碍，人们对于近视度数快速增加的现象感到担忧。在日常生活中，经常有讨论关于手机使用习惯对视力影响的话题，尤其是在光线较暗的环境中使用手机和采取不正确的姿势使用手机对眼睛的潜在危害。

根据《中国睡眠调查(2023)》的数据，国内大多数居民选择在23:00至01:00之间就寝，相较于2022年，平均就寝时间延后了约一小时。现代人趋向于晚睡及睡眠质量较差。使用手机直至深夜，尤其是在熄灯环境下，是导致这一问题的主要因素之一。许多人偏爱在黑暗中浏览手机，这一习惯不仅延迟了入睡时间，还对睡眠质量产生了负面影响。专家指出，在黑暗环境中使用手机，最轻微的影响是眼睛疲劳，而最严重的后果可能是发展成青光眼——一种可能导致失明的眼病。在光线昏暗的情况下，手机屏幕的亮光尤其刺眼，这不仅会减少泪液的分泌，改变泪液的成分，进而导致干眼症，还会增加眼睛疲劳和近视的风险。长期躺着或侧卧在昏暗的环境中看手机，由于眼睛与屏幕的距离不同，视力可能会受影响，导致两眼的近视度数发展不一致。

更为严重的是，在完全黑暗的环境下，瞳孔会不自然地扩大以适应光线，这种状态下的长时间使用手机会干扰眼内液体的正常循环，从而增加急性闭角型青光眼的风险，一旦发病，可能会导致永久性视力损失。因此，专家强烈建议避免在熄灯后使用手机，以保护眼睛健康和维护良好的睡眠质量。

在进行日常活动时，使用手机已成为许多人的习惯。然而，这种看似无害的习惯实际上可能对我们的健康产生负面影响。以下是使用手机对健康可能产生的几种不利影响，以及其背后的科学解释：1. 排便期间使用手机：在如厕时分心于手机屏幕上的内容，可能会不自觉地延长排便时间，并导致不必要的肛门区域压力。这种长时间的压力累积可能促使肛门区充血，从而增加了患痔疮的风险。

2. 用餐时玩弄手机：饭桌上的手机不仅分散了我们对食物的注意力，还可能影响我们的消化系统。当大脑在用餐时被手机占据，它需要抢夺供应给消化系统的血液，这可能减缓肠胃蠕动和消化液的生成，进而影响食物的有效消化与营养吸收。长此以往，可能导致消化功能的下降。3. 行走时使用手机：边走边看手机看似提高了效率，实则大幅增加了发生事故的风险。根据世界卫生组织的数据，全球每年有超过27万行人死于交通事故，很多事故的直接原因是行人在行走时分心于手机。4. 就寝前玩手机：夜间使用手机不仅会刺激大脑保持警觉状态，还会干扰我们的生物钟，使得入睡变得更加困难。长期暴露于屏幕发出的蓝光下，还会降低深度睡眠的质量，进一步影响身心健康。

虽然手机为我们的生活提供了极大的便利，但是在特定的生活场景中，不当的使用习惯确实会对健康造成潜在的负面影响。了解这些风险并采取相应的预防措施，是保护我们身心健康的重要一步。

1. 保持照明： 睡前使用手机时，开启柔和的背景照明是必要的。这有助于减少眼睛因为强烈光线对比造成的压力。若主灯光过于刺眼，考虑使用床头灯或小夜灯。2. 开启护眼设置： 通过调整手机的显示设置，比如选择温馨的背景色、调整字体大小至舒适阅读水平及降低屏幕亮度，可有效减轻眼睛的负担。3. 采取合适的姿势：避免侧躺使用手机。侧躺时，一只眼睛可能会受到压迫或被遮挡，长期下去可能导致视力两眼不平衡。尽量保持仰卧，确保双眼受光均匀。

4. 限制使用时间： 适当控制使用手机的时间长度，建议每连续使用30分钟后，休息3至5分钟。在使用过程中多做眨眼动作，有助于减轻眼部疲劳并促进泪液分泌。最后，若习惯睡前使用手机，尽量将手机留在床外，养成上床即准备就寝的习惯，从而保障充足睡眠和视力健康。