很多人和企业选择来沙漠进行团建，就是看中了沙漠之中的徒步活动，它可以极大的锻炼我们的意志品质。

虽然相比爬山涉水，地势相对平坦了许多，但是实际上，由于沙漠环境的特殊性，实际上消耗的体力也并不小。

沙漠的沙子很软，每迈出一步，其实都并不容易，所以在沙漠之中行走，更需要一些特别的技巧和注意事项。

体能篇

要求挑战者身体健康，无重大疾病 如：高血压、心脏病、严重腰腿病等；在徒步前2个月制定适合自己的一个体能训练计划。

装备篇

1、在沙漠之中行走，最重要的一定是拥有一根手杖。手杖的作用非常大，可以帮你节约很大的体力。

2、防晒特别重要，因此最好准备太阳帽和太阳镜，最好是用专用的太阳帽，可以将脖子和脸全部遮住。防晒霜是第二重保护，也是必需的。

3、沙套也是必需，可以防止鞋子大面积地进沙子。

4、至少要用中帮的户外专用鞋，最好是高帮的，最好是防水的。

5、沙漠的蚊子很厉害，必须有足够强大的防蚊水。风油精不是太有用，很快就有蚊子适应并来追咬。

6、穿速干衣裤，最好是不穿内衣内裤，否则吸饱了汗的衣物会让你无法忍受。

食物篇

要优先考虑碳水化合物和糖类食物，因为这两种食物在消化过程中消耗的水分较少。

不建议吃太多蛋白质类食物，因为消化蛋白质需要消耗大量的水分。如果饮水能够保障，可不考虑这一点。

1、再次强调，选择一双合适的鞋子。

在沙漠中徒步要想走得舒服，就得准备一双合适的鞋子，鞋底太软，在沙漠中行走很不舒服，时间长了脚会很难受。

2、学会用双杖走路。

负重在沙漠中行军，上下翻越松软的沙丘，对膝盖构成很大的压力，很容易造成损伤。用双杖行走能减轻膝盖的压力，也能节省很多体力。

3、不要怕走弯路。

沙漠中会遇到许多大的沙丘或沙山，一定要绕过去，切忌直越陡坡。

要避开背风面松软的沙地，尽量在迎风面和沙脊上行走，因为迎风面受风蚀作用，被压得很实，比较硬，在上面行走比较容易，也省力气；而背风面主要是风积形成的，比较松散，在上面行走，陷入较深，比较消耗体力。

4、小步。

以自己觉得舒服的步频，踩着别人的脚印走，尽量节省体力的情况下走。

5、昼伏夜出，避高温。

在阳光的直接照射下，即使不运动，所消耗的水分也是阴影下的三倍。另外，在炎热、缺水、干渴、焦虑的情况下，千万不要被海市蜃楼的假象所迷惑。

6、穿着上最好是暗色内衣+浅色外套。

除了防晒外，还能可以保证空气流通，而且可以防止汗液在短时间内迅速蒸发而造成脱水。

7、徒步过程中，控制好的节奏。

不要走太累，一定要学会用鼻子呼吸。用鼻子呼吸可以有效减少呼吸所造成的体液蒸发、流失。

8、徒步过程中，嘴巴含一小口水。

这样吸进来的空气经过水的降温再进入肺部后，可以减少肺部的体液流失。

9、喝水时一定要小口小口的喝，不要大口牛饮。

在沙漠徒步后，一定要根据自身的身体状况，针对性的做出身体恢复计划。

最后，小编在这里提醒一下大家，参加沙漠徒步的确可以有很多收获，但是一定要在确保身体健康的前提下进行，这一点很重要，切记！