虽已入秋，部分地区仍然燥热，匆匆入睡难失眠，当失眠发生时，有的人辗转反侧一直找不到解决办法。

而有的人尝试着把双脚露出被窝之外，感受着外界丝丝凉意大脑竟然逐渐困乏，很快就进入了梦乡。

不少人为了每晚能安然入睡，甚至养成了把脚放在外面的入睡习惯，伸进被子里哪哪都不舒服。

有过类似亲身体验的人想必深有体会，但是为什么把脚露在被子外面会更容易入睡？究竟是心理原因还是真有科学道理？

如同每个人都会吃饭一样每个人都会睡觉，但很少有人知道的是，睡觉看起来简单，实际上却有很多门道。

不懂这些门道的人可能一段时间运气好睡眠质量不错，但过一段时间就不一定了，失眠十有八九会找上门来。

要想睡个好觉，重点在于对温度的控制。

一代医师孙思邈在其作品《备急千金要方》中说：“人头边勿安火炉，日久引火气，头重、目赤、鼻干。”

相信不需要翻译大家就能明白，孙思邈同样在说睡觉温度不能太高，温度高则睡不好觉。

现代医学研究同样也证明了温度稍低适合睡觉。

早在2023年9月14日，澎湃新闻并引用科普中国一篇关于开空调盖被子睡很舒服的文章。

里面就有提到，1984年到2004年这20年期间，瑞士荷兰与日本做了三项睡眠和温度之间关系的研究，结果就表明环境温度低一点，更容易让人入睡。

至于温度多低才算低，科学家又通过很多研究。

这里所说的温度低并没有具体的温度，而是指人体入睡时和外界温度具有差异即可，而这种差异最好在十度左右。

举例来说，当一个刚洗完热水澡的人浑身热热乎乎躺进被窝，此时的他一定是睡不着的。

因为被子有保温功能，被子里的温度很可能达到三十五度甚至以上。

如果他想睡得好，就必须要让外界温度保持在十度以下，即二十五度左右，所以开空调盖被子睡觉就会让人感到很舒服。

类似的道理，如果不开空调睡觉，想要创造温度差就需要借助一定的手段，比如把脚放在被子外面。

脚是人体的重要散热部位，如果被遮住，体温散发不出去，会导致身体过热从而影响睡眠质量。

把脚放出被子外面不仅可以人为创造出温度差，还能帮助过热的人快速降温，创造更好的睡眠质量。

除此之外，脚放被子外睡觉还有另一个好处，便是缓解脚部肌肉酸痛。

特别是对于超市收银员等经常站立工作的人而言，如果脚部肌肉酸痛得不到缓解，脚部血管和神经血气不畅通，睡眠质量想高都不可能，失眠也就毫不奇怪了。

由此可见，想要晚上睡得好，要么开空调主动创造十度左右的温度差，要么没有条件的或者想省一些电费的，可以主动把脚放在被子外面。

饱受失眠困扰的朋友，可以在家尝试一番。

值得一提的是，如果偶尔失眠可能涉及到工作太累精神压力太大或者一些暂时性的刺激等问题，是可以通过把脚放在被子外面等方式解决的。

但若是经常失眠，失眠已经成为了紧随生活相伴的一部分，那就要考虑考虑是不是肝脏出了问题。

在《中医内科学》当中对失眠是这样总结的，失眠称之为“目不冥”、“不得卧”。

失眠原因有两种，一是他种病症影响，二是气血阴阳失调，肝不好影响睡眠主要是通过影响气血阴阳失调。

肝气郁结，郁结化火，邪火扰动心神，心神不安自然睡不着觉，肝肾阴虚，肝阳偏亢，火盛神动而神志不宁，同样会导致睡不着觉。

甭管是邪火扰动心神导致睡不着觉还是肝肾阴虚导致睡不着觉，总之跟肝有关，既然是肝影响的睡眠，要想解决显然要从补肝入手。

2020年9月8日人民网发布的一篇文章对此讲述比较细致。

文章当中提到，中医认为人体五脏六腑与睡眠都有关系，心藏魂，肝舍魂，肝若是出了问题便会心魂不宁，从而导致失眠。

具体来看，失眠患者如果是入睡比较困难，多为心火旺盛，可若是入睡困难伴随烦躁易怒，那就涉及到肝脏的问题了。

失眠患者若是入睡简单，但睡眠不实，睡眠中醒严重，醒来之后辗转反侧又睡不着，多为心肝阴血耗损。

睡觉时梦境太多，一个接着一个如同电影院观影，醒来之后食欲不振大便异常，这同样是肝出了问题。

还有一种症状是早睡早起，或许有人认为早睡早起是件好事，但这里所说的早睡早起是指睡得早起得早整体睡眠时间非常短的症状。

起得早但是没睡好，多出现在老年人身上，此为肝气郁结导致，具体如何用药需向医生咨询。

和中医看法类似，西医也认为睡不着觉与肝脏隐患有关。

人在睡觉的时候，五脏六腑并没有歇着，他们会进行相应的修复与保养工程。

如果出现失眠症状，会影响包括肝脏在内的所有器官的修复与保养工作，修复若是没跟上，损伤日积月累身体是会出毛病的。

此外失眠本身会导致炎症因子、肿瘤因子乃至免疫因子产生变化，这会加重肝脏肿瘤生成的概率，或者肝脏炎症损伤生成的概率。

人体一旦产生了炎症，本身就会睡不着。

比如喉咙发炎，白天咳嗽一天，晚上在剧痛陪伴之下又怎么能轻易入睡呢？肝脏炎症难以入睡也是同样的道理。

现在人生活节奏快，繁忙的工作外加各种家庭压力，如同万千根针刺大脑，压力比山还要大。

失眠之事十有八九，因此如何预防失眠就成了每个人必备的技能之一。

关于预防失眠，大家要谨记两句话，肝没问题重预防，肝有问题重补肝。

先说肝没问题如何预防失眠。

只要失眠不是肝导致的，那么解决和预防的办法有很多。

首先要做到心静入睡。

所谓心静入睡，指的是睡觉之前让内心保持平静，说起来虽然简单，但很难有人做得到。

特别是一些面临多重压力的人群，刚一躺下各种压力场景纷至沓来，让人窒息到喘不过气，根本不可能睡得着。

如果你刚好也被压力缠身导致失眠，一定要学会自我减压，关于自我减压的方式，有人认为可以散步、深呼吸甚至冥想等等。

但说实话，试过的应该都知道这些方式相当不靠谱。要能这么简单摆脱压力，那压力也就不应该被称之为压力了。

那有没有别的办法能够真正暂时性甩掉压力呢？办法肯定是有的，但这里不说具体办法只提供思路供大家参考。

人的脑子精密无比，但却有致命缺陷——单核处理器，也即只能同时处理同一件事情。

当人在感到悲伤时，就不可能出现恐惧，当人在感到恐惧时，就不会出现愤怒。各种情绪可以交替出现，但不可能同时出现。

我们可以根据这个原理制定一些办法转移大脑注意力，因为压力大而感到紧张无非是情绪的一种。

只要能通过另外的情绪去挤占大脑，让紧张“无地自容”，就能从源头上解决睡不着的问题。

至于怎么转移注意力，用何种情绪去替代紧张情绪，大家可以自行决定。

其次要做到合理饮食。

少吃荤腥和腌味重的食物，多吃水果蔬菜，特别是要多补充膳食纤维，膳食纤维能帮助肠道通畅，排便顺畅了人睡觉也会更有品质。

最后要做到动静结合以及规律作息。

有的人睡不着并非处于压力，而是白天身子或者脑子根本没怎么动弹，到了晚上人精气神尚在感觉不到困，谈何入睡？

所以为了晚上能更快入睡，白天建议适当锻炼锻炼身体，或者多动动脑子。

作息要有规律，不能中午午休睡到大晚上，到了晚上还要继续睡，白天睡了那么长晚上当然睡不着。

规律的作息就得要规律的睡觉，到点入睡不到点千万不能入睡，只要坚持下去，相信很快就能解决失眠问题。

如果肝有问题导致的失眠，失眠源头在肝，解铃还须系铃人，所以要做好一系列的补肝措施。

要吃早餐，因为早餐有助于中和胃酸保护肝脏，减少肝脏疾病。

要少吃药，肝是排毒器官，药物堆积会加大肝脏工作负担，长期出现肝损伤的概率会增大。

要少吃油炸食品，油脂当中的饱和脂肪酸大量摄入会使得肝脏变厚，出现脂肪肝。

要及时排尿，大早上起来必须排尿，夜尿堆积毒素难以清除，大量毒素堆积在体内容易导致肝中毒。

少饮酒，饮酒会挤占肝处理血液的能力，导致多种疾病发生概率增加，同时还会诱发肝硬化。

综上所述，失眠分两种，一种是肝导致的失眠一种是普通失眠，如果是肝导致的失眠就要及时补肝，做好肝部疾病预防措施。

而如果是普通失眠，通过制造被子内外温差的方式基本上就能得到解决，把脚放在被子外面仅仅是该方式的一种表现罢了。

参考资料：

2019年01月29日07:28 来源：人民网-人民健康网《不想让肝生病，9大方法为您的肝脏保驾护航》

2022年08月04日人民网-科普中国《如何防治失眠？专家支三招助你好眠》

有来医生2023-12-05 10:49《失眠与肝脏有关系吗》

2020年09月08日 人民网-生命时报《睡眠差，要调心和肝》

澎湃新闻2024-06-13 11:10《为什么建议睡觉时尽量把脚露外面？有什么作用？》