①、减肥是不能急于求成的，同时不要吃的过于干净，嘴馋的时候是可以“吃一口”可以“尝个味道”，控制量就行了。

②、每天晚上睡觉之前做10分钟拉伸，不仅能瘦身，还能提高自己的睡眠质量。

③、只要动了就会消耗能量，并不是一定要30分钟后才会消耗脂肪。

④、16+8是很有用减肥效果明显（三餐在8小时内搞定）。

⑤、晚餐一点都不吃是不对的，短期你会看到体重下降，或者说你瘦的只是水分只要恢复饮食马上就会胖回来。正确的方法是只减掉碳水不吃。

⑥、吃肉一定要适当吃些带脂肪的肉，不然瘦了，皮肤会松。

⑦、晚上超过8点一定不要吃东西，宵夜什么的在减肥这段时间最好忍住。

⑧、保持规律的作息，按时吃饭，切勿节食或暴饮暴食，否则一旦吃多，小肚子就会凸显出来。

⑨、最简单的减肥方法：多吃菜，适量吃肉，少吃主食。

⑩、强制自律运动很难坚持，不为每天要跑5公里而焦虑，只为完成每天10分钟靠墙站的微目标，实现可持续的良性自律。

①①、茶可以减少对糖和脂肪的吸收，所有在减肥期间可以多喝点茶，例如：红茶、乌龙茶、柠檬茶、花茶，奶茶除外。

①②、每个人减肥都有自己的节奏，所有心态很重要，体重不可能每天都降，不然世上减肥的人不出几个月就减没了！

瘦了30斤后才知道的大实话！如果想要体重稳定下来不反弹，甚至还想再瘦一点那就行动起来吧！