喜欢跑步，以前跑步不注意跑休，自从跑伤以后，特别注重跑休。现在跑三休一，昨天跑了6公里，今天跑休，做一些力量训练。跑步不能天天跑，天天跑身体得不到完全的恢复，长期以往，身体机能就会下降，特别心肺得不到好好的休息。

如何安排跑休呢？跑休的时间不能太长也不能太短，太短肌肉没办法完全恢复，休息太久，身体素质也会下降。曾看到过，连续休息超过四天，重新跑步，身体各机能又得重新适应跑步，跑步就没有进步，一直跑一直累。跑二休一，跑三休一比较合理，每周内至少安排一至三天的休息日（初跑者至少3天)。跑休日顾名思义就是不跑步，不跑步不一定完全躺平，那么如何跑休呢？

第一：一周内至少有一天时间来大休，也就是不运动，可以外出散散步接触大自然，全身心的放松。

第二：一周内安排一二天的休息，可以练习上肢力量，如俯卧撑、平板支撑，下肢力量：深蹲、单腿硬拉等腿部力量，以及腰腹的核心力量、游游泳、骑骑车等，交叉训练，是身体全面得到锻炼，也可拉伸放松全身肌肉，脚踝的力量练习等等。

休息好了，才能跑的更久更远。