当今社会，智能手机让低头族引发了一系列的健康问题：视力方面的疾病、颈椎病、睡眠障碍等。长时间低头看手机、缺乏运动和晚睡成为导致我们颈椎病的最主要病因，而颈椎病是影响我们颈椎健康的主要疾病之一。
主要表现为脖子疼痛、背痛和头痛等亚健康症状，因此解决低头族的亚健康问题已经迫在眉睫。
一、合理安排手机使用时间使用手机时要保持持平并有50 厘米左右的阅读距离。控制手机使用时间，看手机 1 小时要休息15分钟，还要远眺以缓解眼睛疲劳，或使用眼药水如七叶洋地黄双苷滴眼液、珍视明滴眼液、珍珠明目滴眼液、麝珠明目滴眼液等来缓解视疲劳。
二、加强颈肩部肌肉的锻炼避免长时间低头使用手机。加强颈肩部肌肉的锻炼，如做颈椎后仰、耸肩、拔伸等动作。或做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部姿势突然变化的能力。肌肉疼痛时，还可使用洛索洛芬钠、氟比洛芬、双氯芬酸钠等外用贴剂、凝胶或乳膏剂来缓解疼痛。
三、注意颈肩部保暖低头使用手机时，要注意颈肩部保暖，避免头颈负重物。颈脖疼痛时也可采用中医的手法如推拿、针灸、拔罐、理疗、穴位注射、穴位按摩等来治疗。
四、练习养生操养成良好的作息习惯。平时要练习中医的养生功法，如太极拳、五禽戏、八段锦等，以恢复局部的筋骨平衡，缓解颈椎疼痛。
低头族们要重视自己的“手机脖”，毕竟颈椎是人体的指挥棒，是连接人体生命活动的桥梁。
审稿：广州医科大学附属第一医院 药学部 韦璐
作者：广州医科大学附属第一医院 药学部 甘丽
