96岁的葛大爷是小区里的长寿明星，即便已经96岁高龄，但是依然精神抖擞，更让人意外的是，葛大爷的思维敏捷，吐词清晰，做任何事情都是有条不紊。

葛大爷的状态如此好，自然是吸引了很多人前来取经问道。

葛大爷是个热心肠，每每别人问他有关长寿的问题时，他总能耐心解答，并给出了自己总结的七个字，那就是——一清二白四个好。

那么，这七个字究竟有什么意义呢？

1、一清，说的就是清淡饮食

在葛大爷看来，保持良好的饮食习惯对于健康而言至关重要，现在生活水平好了，很多人顿顿都是大鱼大肉，怎么油腻怎么来，怎么高热量怎么来，结果呢，长期管不住嘴，最终导致的结果就是引起肥胖，众所周知，体重控制不佳很容易引起一系列慢性疾病，这些慢性病就包括高血压、糖尿病和冠心病等。

随着年龄的增长，饮食上习惯应该偏清淡，葛大爷常说，自己最爱的就是粗茶淡饭，别看他已经96岁，但让人难以置信的是，他并没有高血压、糖尿病和冠心病等慢性病，葛大爷还笑着说，我从年轻的时候，血糖、血压和血脂就特别稳定，从来没有高过，在我看来，这与我的饮食习惯密不可分。

2、二白，说的就是能坚持喝白开水和坚持白天午睡

葛大爷说自己爱喝白开水，我养成了喝水的习惯，不会等到口渴的时候再去喝水，我从不喝酒和喝其他的饮料，在我看来，最生态的白开水才是最健康的。

的确，爱喝白开水对健康来说极为有利，水能促进代谢废物的排泄，水还能稀释血液，促进血液循环，水还有助于预防和缓解便秘。

至于白天午睡，葛大爷说，我觉得午睡特别好，午睡之后我的状态总能更好，不过为了不影响晚上的睡眠，我午睡的时间基本控制在45分钟左右。

3、四个好

第一个好，心态好。葛大爷说，你开心是一天，不开心是一天，为什么不能开开心心呢？我这人从年轻时心态就特别好，即便也曾遇到过许许多多的挫折，但这些挫折不仅没有击败我，反而让我有个更好的心态。人这一辈子不容易，不要给自己太多烦恼，只有心态好了，情绪乐观了，生活才能更美满，人也才能更长寿。

第二好，人缘好。葛大爷说，我这个人人缘特别好，我有很多朋友，在我看来，人这一辈子，千万别有敌人，只有朋友多了，一切才能皆大欢喜。只有朋友多了，人才不会变得那么孤独，年龄大了，我的兴趣就是和朋友一起晒晒太阳，聊聊天，有时还打打扑克。

第三好，锻炼好。葛大爷说，我这个人特别爱锻炼，从年轻时就保持这样的习惯，在我看来，生命在于运动，只有运动才能提高免疫力，只有运动才能帮助我远离一系列疾病。我今年96岁了，我每天还能坚持出去走走路，很多人比我年轻，但身体都比不上我，那是因为他们年轻的时候就不注意锻炼，到了年迈的时候身体出问题了，想锻炼也力不从心了。

第四好，睡眠好。葛大爷说，我这个人睡眠质量很好，无论是晚上的睡眠还是白天午睡的质量，都是特别好，这归结于我从年轻时就养成的好习惯，早睡早起，现在越来越多的年轻人都去熬夜，他们不知道，年轻时犯的错，到了老了都会还，等到年龄大了，他们就会知道睡不好的痛苦了。

人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好对于健康而言至关重要，只有睡得好，免疫力和内分泌功能才能更好。