正式出伏啦！一年中最难熬的40天终于落下了尾声。不过，这个时间节点，生活起居稍不注意，就会损害我们自身的健康。

今天给大家整理了出伏之后的6点注意事项，大家一定要注意保护身体，才能一年顺顺利利，安康顺遂。

出伏6忌

1、忌吃冰镇食物

出伏后，虽日间仍可能炎热，但早晚温差加大，人体阳气渐收。此时若继续贪凉，大量摄入冰镇食物及饮料，易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻等问题。

对策：选择温热或常温的食物与饮品，如温开水、热茶、温热的粥品及新鲜果蔬，以温养脾胃，增强消化功能。

2、忌过度贴秋膘

传统“贴秋膘”习俗源于古时物质匮乏，而今生活条件改善，无需过度进补。过度摄入高脂肪、高热量食物，反而不利于健康，易导致肥胖、心血管疾病等。

对策：秋季应以滋阴润燥、补益气血为原则，适量增加蛋白质、维生素及矿物质的摄入，如鱼类、瘦肉、豆制品、红枣、核桃等，同时保持饮食多样化，避免单一饮食。

3、忌过度运动

出伏之后，除了贴秋膘外，最重要的是，给我们的身体留足养精蓄锐的时间，饮食是一方面，锻炼也是一方面。秋季虽气候宜人，适合户外运动，但过度运动易导致身体疲劳、免疫力下降，甚至受伤。

对策：根据个人体质和天气情况，选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等，注意运动前后的热身与拉伸，避免剧烈运动，保持适量运动习惯。锻炼身体前最好先进行简单的热身，运动之后也要做好拉伸和放松，运动的时候，容易出汗，出汗之后要格外注意，别着凉感冒。

4、忌门窗紧闭不通风

夏季长时间使用空调，室内环境相对封闭，易滋生细菌、病毒等病原体。出伏后，应适当开窗通风，保持室内空气流通，减少疾病发生。

对策：早晚凉爽时开窗通风，利用自然风调节室内温度，同时定期清洁空调滤网及家中物品，保持环境整洁卫生。

5、忌熬夜、洗冷水澡

熬夜会扰乱人体生物钟，影响内分泌平衡，降低免疫力，增加患病风险。出伏后，应顺应自然规律，调整作息，保证充足的睡眠。

对策：尽量在晚上10点前入睡，保证7～8小时的睡眠时间。睡前可泡脚、听轻音乐等，帮助放松身心，提高睡眠质量。此外，洗冷水澡会使毛孔突然关闭，不利于散热，还容易引起感冒等疾病，用温水洗澡才是明智之选。

6、忌睡觉开空调

对于现在大多数的人们来说，三伏天期间，由于天气炎热，都会开着空调睡觉，出伏后，夜晚气温明显下降，继续使用空调易导致感冒、关节疼痛等问题。

对策：夜间可根据实际情况调整室内温度，适时关闭空调，使用风扇或开窗通风降温。同时，注意保暖，盖好被子，避免受凉。

综上所述，出伏后的养生之道在于顺应时节变化，调整生活习惯。注重饮食、运动、作息等方面的调养，牢记这6大养生要点，以增强体质，预防疾病，迎接金秋的到来。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊