有人担心零基础，与其有比较久的练习但却是错误的，不如从零基础开始，一点一滴正确练习，让自己慢慢进步，体会成长的喜悦。

瑜伽体式不在乎多难，在乎是否精准，不在乎是否到位，在乎是否在原有身体条件下正位。

一，你需要知道的瑜伽体式内涵：

瑜伽前屈体式让我们学会臣服，谦卑，归零心态，回归安静

后弯体式让我们心胸开阔，自信，学会接纳

倒立体式让我们用新的视角看问题

扭转体式帮助我们排毒，释放不良情绪，身心洁净

二，那么零基础如何开始一堂瑜伽课程呢？

1.瑜伽课堂是安静的，手机要调成静音，没有特别重要的事情也不要震动，课程一个小时给自己时间和空间专注自己。通常会以Namaste（问候、祝福、尊重等）结束一堂课。

2.服装：准备舒适适合伸展的衣裤，可以是瑜伽服、运动装等。

3.尽量空腹1小时，或者少量进餐，根据身体情况调整；练习后，尽量半小时后吃饭。

4.呼吸：练习过程保持自然呼吸；当练习一段时间，已经完全掌握体式之后，在进行深呼吸等。

5.循序渐进，不强迫自己做暂时做不到的体式，给自己时间。在体式过程中或者停留过程中，不舒服就要从体式中出来，休息，或者重新调整完成体式。

6.生活方式：练习瑜伽最好的效果就是调整睡眠，改变生活方式。同时，瑜伽生活方式要求不熬夜，规律作息。

7.饮食：随着瑜伽的练习，你会发现自然会摈弃很多不健康的食品，与此，瑜伽要求不吃过度加工的食品，不油腻，清淡饮食。

8.生理期：生理期不做倒立、深度扭转、腹肌练习，特别是量多的几天，整个生理期建议做瑜伽修复体式。生理期注意保暖，要适度运动，不过度。

9.瑜伽练习会让我们学会沉稳、安静、关注自己、关注内在，同时，在瑜伽练习过程中，要保持专注、摈弃杂念、不攀比等。

10.关于疼痛：很多小伙伴比较僵硬，自然会伸展时疼痛感比较明显，要以不受伤为前提，而且要让自己得到适当的伸展，否则就没有进步。瑜伽体式的练习，也让我们更了解自己，知道什么才是适合自己的方式。发现自己的不足，然后努力去攻破它。事实往往正相反，我们更愿意做自己擅长的。如果这样下去，身体就会越来越不平衡，生病就是身体失去了平衡。去练自己不擅长的，身体才会平衡健康。

11.持续性：一周2-5次为宜，刚开始可以多一些频率，比如4-5次，随着逐渐养成习惯，可以减少频率2-5次都可以。不要太多练习，过犹不及，反而会失去兴趣，也不要因为一段时间不练习而懊悔，即使因为一些事情没有练习，当有时间练习的时候就要全力以赴。瑜伽是一个长期的过程，不可能一蹴而就，要有耐心和决心。

12.瑜伽的练习会让我们学会控制自己的身体，控制身上的每一块肌肉，从而控制内心，但需要一个过程。不急不躁，安住内心。

13.练习瑜伽的年龄：不管你多大都可以练习瑜伽。根据自身情况选择不同的课型。

14.

总之，无需担心零基础，每个标准的体式都有退阶练习，放好心态，慢慢来。永远记住，练习瑜伽是为了健康，身心平衡，并不是让体式多高难度，难与不难，适合自己、正确最重要。

今天就分享到这里。祝安康幸福Namaste[玫瑰]