一味地追求瘦已经成为过去式，带有肌肉线条的美成为健身者的新宠，因此，规律地进行抗阻训练成为诸多健身者生活中不可缺少的一部分。
抗阻训练会给人体带来很大改变，从身体素质到心理素质，都会因为抗阻训练而得到改善。下面我们就来看看都有哪些方面的改善吧。
抗阻训练是增加肌肉围度、提升肌肉力量的重要途径。肌肉在对抗阻力的过程中，受到充分的刺激，肌纤维会出现结构上的微损。然后肌肉在休息和恢复期间，补充足够的蛋白质，肌纤维会得到修复，肌纤维数量增多，横截面积增大。肌纤维数量增多，意味着肌肉在收缩时能激活的运动单位增多；横截面积增大，意味着肌纤维功能得到强化。肌纤维的这些变化最终会带来肌肉围度的增加和力量的提升。
抗阻训练可以提升肌肉力量，改善神经系统对肌肉的协调控制能力，心肺功能也得到增强。而这些素质正是运动所需要的。在各种专项运动中，力量的提升、协调控制能力的改善、心肺功能的增强，会让运动员做出的动作更精准、更有力度，运动表现得以提高。
抗阻训练以无氧运动为主，运动强度较大，在训练过程中能消耗大量热量，提升新陈代谢速度；在训练后的一定时间内，将持续消耗热量，有助于减脂。因此抗阻训练有利于瘦身，打造美好形体。
从生理学角度来说，人体大约到25岁时，身体机能达到巅峰，然后开始逐渐走下坡路，包括肌肉力量也在逐渐减小。尤其在30岁以后，肌肉和骨质开始流失，肌肉力量的流失速度更快，人体的衰老速度也会加快，而抗阻训练能延缓这一过程。
进行抗阻训练，肌纤维的数量会维持比较合适的状态，肌肉也会保持较好的弹性。同时，抗阻训练会对骨骼起到刺激作用，骨骼为了适应锻炼，提升抗压性能，会产生更多的无机盐使骨密度增加，从而变得更强壮。
现代生活节奏快，压力几乎是每个成年人都存在的问题。运动是减压的理想方式之一。通过进行抗阻训练，人们可以将不愉快的情绪抛开，专注于练习，释放压力。有研究发现，常运动的人，精神状态更好、更乐观。
在训练中，只要涉及肌肉对抗阻力的动作，都可以称之为抗阻训练。阻力可以来自适合进行训练的器械，比如哑铃、杠铃、健身房各种大型健身器械等；也可以来自自身的体重，比如俯卧撑动作的阻力来源就是自身的体重。
但繁忙的工作生活让“随时随地能够进行抗阻训练”成为一种必然需求。在诸多抗阻训练器材中，弹力带以其占地小、携带方便、安全性高、使用方便等特点，深受健身者的喜爱。
弹力带本身具有弹性，且有不同的阻力值，可为训练带来不同的阻力，方便训练者从低阻力到高阻力逐渐增加负荷，进行负荷渐进训练。
弹力是弹力带的基本特点，训练者在动作的打开和还原过程中，因为弹力的存在，必须控制好肌肉力量，才能做到安全地训练，否则不仅会使训练效果打折扣，还容易被反弹的力伤到。控制肌肉时，离不开核心肌群的参与，在这个过程中，核心肌群也得到锻炼。人体的平衡感是由身体的核心来决定的，核心肌群力量的增强，能提升身体平衡感。
与固定器械相比，弹力带能够提供更多方向的阻力，运动轨迹更全面，适合在更多的平面上进行抗阻训练，挖掘出身体各部位肌肉的潜力。即使是在其他训练中难以锻炼到的部位，也可以用弹力带找到合适的锻炼方法。
弹力带的延展性很好，使用弹力带训练，肢体可以充分打开，即使是做折叠、反转动作，也是没问题的。在尽量大的关节活动度范围内进行训练，可以扩大动作活动范围，肌肉等也能得到拉伸，变得更有弹性。这些改变对提升身体柔韧性是很好的。
首先要选择适合本人的弹力带。一是从弹力带的阻力上来选择，二是要考虑用途，三是要检查弹力带的质量是否过关，然后要注意弹力带的保养。
弹力带有不同的阻力，也有不同的颜色，而且它的阻力与颜色通常是互相联系的。一般来说，弹力带的阻力大小可以通过弹力带的颜色来区分：颜色越浅，阻力越小；颜色越深，阻力越大。因此，训练者在挑选时，可以多试几种颜色的弹力带，选择拉伸起来不会太轻松，难度也不会太大的弹力带。在适应了当前弹力带的阻力后，再选购阻力大一些的弹力带进行锻炼。
弹力带主要是用来进行抗阻训练的，但弹力带有长有短，有宽有窄，有两端开放的，有两端封闭的圈型弹力带，具体要选择什么样的款式呢？
一般来说，短的可用于上肢训练，长的可用于四肢的训练。圈型弹力带又称为迷你带，主要用来锻炼下肢。训练者可以各种类型的弹力带都配备一条，在进行针对性训练时更方便。
弹力带有弹性，如果质量不过关，可能会有安全隐患。因此在购买时，一是要选择正规的售卖商店，二是要查看弹力带是否有缺口，避免选购有缺陷的产品。
在保养弹力带方面，只要注意运动后将弹力带擦拭干净，晾干后放置即可。如果出现粘连的情况，可用肥皂水将弹力带洗干净，然后用滑石粉保养。注意使用时，将指甲剪短，修整齐，不要钩划到弹力带。
内容来源：《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》。
这本书先介绍了抗阻训练的基础知识，然后从训练的基础理论出发分析了选择弹力带进行抗阻训练的原因，以及弹力带的选择和保养方法，并提供了有效的徒手热身动作。此外，在分析了不同部位的结构特点的基础上，提供了针对全身不同身体部位的弹力带训练动作，并详细介绍了训练设置的方法和训练计划示例，帮助健身者正确使用弹力带，有效进行抗阻训练。
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