最近有正在减肥的朋友找到我，说自己减肥期间便秘了很难受，2~3天都上不了一次厕所，感觉肚子胀的厉害。其实这个问题，很多朋友在减肥期间可能都遇到过，那么我就拿出来跟大家一起分享一下：

1、便秘的原因和解决办法

便秘其实有很多原因，肠道菌群不均衡，先天性便秘，肠胃蠕动，缺乏膳食纤维等等。但是我们今天只分享最常见导致便秘2点原因，那就是肠胃蠕动慢和膳食纤维缺少。

老年人便秘其实最大的原因或者说可能性就是因为肠道蠕动慢了。肠道蠕动慢了以后，废弃物就会累积在肠道中，不会向下排出。所以很多老年人3~4天甚至一个礼拜不上厕所都是有的。

这个时候怎么办呢？就是我们要做的就是增加肠道蠕动。首先可以用手顺时针按摩小肚子，100~200下，通过外界的力量来促进肠进行蠕动。

其次还可以通过一些产品的力量，比如我以前很多年纪大的朋友，减肥的时候遇到便秘，就会用排毒片来加速肠胃蠕动，把抢到一些宿便垃圾全部排出来，人也会感到很轻松。

当然合理的运动也可以加速肠胃的蠕动，所以感觉想上厕所上不出来的时候，也可以通过运动来刺激肠道的蠕动，预防便秘。

当然有条件三管齐下是最好的，能够极大地促进肠胃蠕动，缓解便秘的情况。

第2个原因就是缺乏是膳食纤维，如果说肠道蠕动能力慢，让你想上厕所，上不出来。

那么缺乏膳食纤维，是会让你没有上厕所的感觉。因为降这个东西，它的主体结构其实就是膳食纤维，膳食纤维是组成它的骨架。而且膳食纤维人基本上也不能吸收，都会排泄出去。

缺乏足够的膳食纤维，它就没有足够的体积，不能压迫直肠产生便意。所以有的人会几天没有上厕所的感觉。

但是按照我们国家的规定，每人每天摄入膳食纤维大概是30克左右。换算成具体的蔬菜，可能就是接近5斤的大白菜。

30克膳食纤维等于50克玉米或50克燕麦，加上50克红小豆和250克菠菜，100克胡萝卜和100克荷兰豆，再加50克香菇，100克苹果和150克猕猴桃，然后再加10克黑芝麻。

所以很多时候吃不够，这个时候就可以通过膳食补充剂来补充。而且水溶性膳食纤维还可以增殖肠道益生菌，维护肠道菌群的平衡。

肠道菌群平衡以后更是会分泌一种激素，叫做“瘦素”，提高饱腹感，抑制食欲，可以大大促进减肥的效果。

这种情况还是跟大家分享一下，虽然不多，但是我也见过几例。这种类型的朋友很容易便秘，尤其在每天吃不过那么多膳食纤维的前提下。

要想不便秘，只有长期的增加膳食纤维补充剂或者调整肠道菌群。同时也由于长期便秘，整个人皮肤很差，有口气痤疮痘痘，免疫力，抵抗力都比较低。

总结一下：只要我们把肠胃蠕动速度变慢和缺乏膳食纤维，这两个重点解决了，一般的便秘都能得到缓解。当然如果是先天性便秘，就离不开营养补充剂的辅助。毕竟，只有肠道菌群平衡了，皮肤才会更好，身体素质才会更好。